Zrzucenie kilku kilogramów to marzenie wielu osób. Osiąganie nawet niewielkich sukcesów może motywować do dalszej pracy i sprawiać, że podejmowanie kolejnych wyzwań będzie częstsze, niż do tej pory. W wielu przypadkach przykrym zjawiskiem jest efekt jojo, który powoduje nagły wzrost utraconych kilogramów wraz ze sporym naddatkiem. Jak temu zapobiec? O czym należy pamiętać podczas odchudzania? Czy jest coś takiego jak mądre odchudzanie?

Nie stosuj głodówek

Chyba każdy dietetyk zgodzi się, co do tego, że głodówka co coś, co wyniszcza organizm i sprawia, że czujemy się słabi, a nasz wygląd ulega zniszczeniu. Głodówki powodują zaburzenia gospodarki hormonalnej oraz elektrolitowej. To bardzo ryzykowne działanie, które z całą pewnością doprowadzi do efektu jojo! Warto pamiętać, że głodówki prowadzą również do poważnych chorób, takich jak nadkwaśność żołądka oraz zespół jelita nadwrażliwego. 

Pij dużo wody

Woda oczyszcza organizm i sprawia, że zarówno skóra twarzy, jak i ciała nabiera ładnego, zaróżowionego koloru. Dzięki regularnemu piciu wody nie dopuścimy do niepożądanego zjawiska, jakim jest odwodnienie organizmu. Picie wody oczyszcza organizm z metali ciężkich oraz toksyn! Co ważne, wypełnia również żołądek, przez co uczucie łaknienia nie jest tak uporczywe.

Skorzystaj z pomocy specjalisty

Udanie się do dietetyka oraz do trenera personalnego to dwie rzeczy, które są wręcz podstawą w procesie odchudzania. Dietetyk po dokładnym wywiadzie oraz po dokonaniu badań tkanki tłuszczowej dobierze taką dietę, która nie tylko dostarczy wszelkich niezbędnych witamin i minerałów, ale również będzie zaspokajała apetyt na tyle, aby uczucie głodu nie było frustrujące! Trener personalny dobierze z kolei plan treningowy, który pomoże zrzucić kilka dodatkowych kilogramów. Jak wiadomo, dieta to nie wszystko!

Unikaj ostrych przypraw!

Ostre przyprawy pobudzają apetyt i podkreślają aromat potraw, przez co stają się one jeszcze bardziej atrakcyjne do zjedzenia. Przyprawy należy ograniczyć do minimum oraz najlepiej w pełni ograniczyć spożywanie soli. Jeżeli trudno Ci zrezygnować z bogactwa smaku, jakie powoduje dodawanie przypraw, ogranicz ich ilość do minimum. 

Nie jedz w nocy i przed snem

W nocy metabolizm zwalnia, a spożyte pokarmy wchłaniają się dużo wolniej. To sprawia, że tycie może być wtedy jeszcze większe i szybsze! Nie należy objadać się na noc. Podjadanie w nocy również może doprowadzić do powstania nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Zmień sposób myślenia

Wiele osób używa sformułowań ,,odchudzam się''. Zamiast tego określenia, warto używać zwrotu ,,zmieniłam/em nawyki żywieniowe''. To sprawi, że motywacja poszykuje w górę, a osoba na diecie nie będzie czuła nieprzyjemnego oporu związanego z uczuciem przymuszenia. Zmiana stylu życia na zdrowszy jest o wiele bardziej motywacyjna!

Nie rezygnuj z węglowodanów

Na diecie, często rezygnujemy ze spożywania węglowodanów, gdyż uważamy, że działają one niekorzystnie i zwiększają tkankę tłuszczową. Węglowodany są do życia potrzebne tak samo, jak białko i tłuszcze. Nie należy pozbawiać organizmu składników, których potrzebuje. 

Stosuj skuteczną suplementację!

Suplementy diet powstały z myślą o tym, aby pomagać w osiąganiu wymarzonego efektu. To w nich znajdują się cenne witaminy i minerały, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie. W przypadku odchudzania warto sięgać po spalacze tłuszczu. Większość takich preparatów opiera się na naturalnych składnikach, jak kofeina i guarana, dzięki czemu spalanie tkanki tłuszczowej jest szybkie i skuteczne. 

Co to jest efekt jojo?

W trakcie diety niskoenergetycznej organizm zwalnia tak zwane procesy metaboliczne. Jeżeli na kilka tygodni po uzyskaniu pożądanej wagi zaczynasz jeść jak dawniej, wówczas niespalone jedzenie będzie zamieniane w tłuszcz i chowane na zapas w sposób bardzo skrupulatny. Organizm w ten sposób gromadzi zapasy na wypadek niedożywienia. Bardzo szybko wraca się więc do wagi sprzed odchudzania, a w wielu przypadkach waga ta jest też dużo większa, niż przed odchudzaniem!