Jeśli zależy Ci na redukcji wagi, musisz zwrócić uwagę nie tylko na dietę, ale również regularną aktywność fizyczną. Szczególnie istotny pod tym względem jest trening kardio. Trening taki pozwala szybko spalać tłuszcz, a jednocześnie wzmacniać mięśnie, poprawiać kondycję i kształtować całą sylwetkę. Wśród sprzętów dostępnych na każdej siłowni przeznaczonych do treningu kardio najbardziej popularne są: bieżnia i orbitrek. Pewnie myślisz: trudny wybór… I zastanawiasz się, jakie są między nimi różnice? Który z nich pozwala uzyskać lepsze efekty? I wreszcie, który będzie dla Ciebie bardziej odpowiedni?  Na wszystkie te pytania postaramy się odpowiedzieć poniżej.

Bieżnia mechaniczna

Bieżnia jest dla wielu bywalców siłowni alternatywą dla joggingu. Wykonuje się na niej ruchy najbardziej zbliżone do naturalnych ruchów, które wykonują biegacze. Może się wydawać, że to proste, a wręcz banalne, ale pamiętać należy, że to także rodzaj ćwiczeń. Wymaga więc zarówno odpowiedniego przygotowania – rozgrzewki, jak również odpowiedniej techniki. Bez tych dwóch elementów łatwo o kontuzję. Pamiętaj też, aby każdy trening zaczynać od marszu i marszem również kończyć. Unikaj patrzenia pod nogi – patrz pewnie przed siebie, nie pochylaj głowy.

Do niewątpliwych zalet korzystania z bieżni należy zaliczyć jej pozytywny wpływ na mięśnie brzucha, nóg i pośladków, a także ramion. Ćwiczenia na bieżni pozwalają spalić dużą liczbę kalorii. Co więcej – w przeciwieństwie do biegania outdoorowego - można na niej biegać w każdych warunkach pogodowych. Nie przeszkadza ani deszcz, ani wiatr. I nie trzeba rezygnować z treningu zimą.

Budowa bieżni, w tym jej równa, gładka nawierzchnia to kolejna zaleta dla ćwiczących. Nie ma w niej dołków, wystających kamieni czy korzeni. Bieżnia zapewnia bezpieczeństwo i dobrą amortyzację. Maleje tym samym ryzyko kontuzji i urazów stawów.

Z tego typu treningu korzystają często osoby przygotowujące się do różnego rodzaju biegów czy maratonu. Jest ceniona za to, że można na niej odwzorować naturalne warunki biegowe, regulując zarówno tempo – prędkość biegu, jak również stopień nachylenia. Zwiększając kąt nachylenia bieżni  - biegniemy „pod górkę”, zmniejszając kąt – biegniemy po płaskiej nawierzchni. Można tym samym urozmaicać trening, stawiając sobie konkretne wyzwania.

Orbitrek

Orbitrek, nazywany tez rowerem eliptycznym, nie jest urządzeniem skomplikowanym. To doskonała alternatywa dla klasycznej bieżni i dobry start dla początkujących. Ćwiczenia na tej maszynie wzmacniają zarówno dolne, jak i górne partie ciała przy jednoczesnym mniejszym – w porównaniu do bieżni mechanicznej - obciążeniu dla stawów i kręgosłupa. Trening na orbitreku jest mniej intensywny niż na bieżni (spalamy mniej kalorii), ale dzięki temu możemy wydłużyć jego czas.

A jak to wygląda od technicznej strony? Urządzenie wprawiamy w ruch pracą nóg i rąk, wykonując ruch kroczący. Należy pamiętać, aby przy kolejnych krokach nie odrywać stóp od platform, a dłonie trzymać za służące do tego uchwyty. Ruchy rąk i nóg należy wykonywać jednocześnie, w sposób płynny.

Zaletą orbitreka jest to, że w zależności od stopnia zmęczenia mięśni nóg i rąk, można poprzez odpowiednie odciążenie dać odpocząć konkretnym partiom mięśni. Dociążając nogi możemy dać odpocząć rękom i na odwrót: wykonując mocniejsze ruchy rąk, możemy odciążyć nogi.

Trening na orbitreku zlecany jest przede wszystkim osobom, które mają problemy ze stawami. Jeśli wracasz do treningów po dłuższej przerwie spowodowanej na przykład kontuzją - wybierz orbitrek. Dzięki ćwiczeniom na tym urządzeniu, powoli wrócisz do treningu, dzięki któremu w każdy ruch zaangażowana jest duża grupa mięśni. Jeśli jesteś osobą starszą lub cierpisz na nadwagę – wybierz orbitrek. Wykonując na nim ćwiczenia odciążysz nadwyrężone stawy.

Co zatem wybrać?

To zależy, czego oczekujesz od treningu. Jeśli chcesz spalać maksymalną liczbę kalorii i preferujesz bardziej intensywny, mocny trening – wybierz bieżnię mechaniczną. Jeśli natomiast zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami i nie posiadasz kondycji odpowiedniej do intensywnego wysiłku, a chcesz poprawić swoją formę i ogólne zdrowie oraz wymodelować sylwetkę - wybierz orbitrek.

POLECAMY!