Budowanie mięśni- jak zwiększyć?

Spisując listę działań jakie należy podjąć gdy chcemy rozpocząć budowanie mięśni, o wiele łatwiej jest się zorganizować podążając według planu, punkt po punkcie.

Każdy szczegół nie pozostaje wówczas zapomniany, a dzięki odpowiednio dopracowanym detalom nadajesz kierunek ku swojemu celowi. Jeżeli marzysz o większym przyroście mięśni, a przez błędy, które popełniasz nie zyskujesz efektów spróbuj wykorzystać poniższe wskazówki, a z pewnością zyskasz na masie. Opracuj swój plan i zacznij go realizować, a budowanie mięśni będzie efektowne.

Zacznij wierzyć w siebie!

Być może uważasz, że regularny trening i zdrowa dieta, to wszystko czego potrzebujesz aby osiągnąć cel… Niestety nie są to jedyne i wyłączne składniki zdrowia i pięknej sylwetki – niezbędne jest również zdrowie psychiczne. Jeżeli brakuje Ci wiary we własne siły i w to, że zdołasz osiągnąć swój cel musisz to zmienić! Jak tego dokonać? Po pierwsze, przestań mówić, że to trudne, nie dasz rady czy niemożliwe! Te z pozoru niewinne sentencje skutecznie zbijają z tropu, uniemożliwiając pozytywne działania.

Warto podjęć dobrą decyzję i zwyczajnie uwierzyć w to, że dasz radę. Pozytywne myślenie i utwierdzenie się w tym, że potrafisz to podstawa. Krytyczne myśli i załamywanie rąk nie pomoże, dlatego warto oczyścić z nich głowę. Poszukaj małych zwycięstw, utwierdzaj się w tym, że skoro udało Ci się wykonać małą rzecz, pierwszy krok, przeskoczyć małą poprzeczkę, kolejny sukces jest również możliwy. Decyzje, które podejmujesz niech będą zadowalające, zacznij prawić sobie drobne komplementy, a z czasem, powoli osiągniesz swój cel – tylko się nie poddawaj.

Zacznij pić więcej wody.

Aby poprawić wyniki treningów na budowę mięśni, warto utrzymywać swój organizm optymalnie nawodnionym, co zapewni maksymalną wydajność. Odwodnienie nie działa na naszą korzyść, dlatego warto zapewnić sobie stałe dozy dobroczynnej wody. Odpowiednia ilość wody zapewnia prawidłowy wzrost mięśni i ich regenerację po intensywnym wysiłku. Jeżeli nie przepadasz za wodą w jej czystej postaci, warto urozmaicić ją plasterkiem cytryny, dodając mięty lub innych ziół, bądź sącząc ją po łyczku co jakiś czas. Warto również pamiętać, że np. połączenie wody z cytryną ma również wiele dodatkowych korzyści.

Zacznij wplatać ruch w każda codzienną czynność.

Wystarczy tak naprawdę, zacząć szukać więcej możliwości, gdyż można ich znaleźć naprawdę mnóstwo. Szkoda siedzieć bezczynnie jeżeli można wykonać kilka przysiadów, wprowadzając te małe z pozoru nieistotne aktywności do codziennych rytuałów, jak mysie zębów.  Wykorzystaj czas przed telewizorem, jako okazję do budowania mięśni, nawet nie wiesz jak łatwo całą gamę ćwiczeń Twojego treningu wykonać podczas zwykłych codziennych czynności! Skłony podczas zbierania zabawek z dziećmi, przysiady podczas oglądania telewizji, napinanie łydek podczas mycia zębów, itd.

Zacznij regularnie uczęszczać na zajęcia!

Nie zapominaj o tym jak ważne jest łącznie odpowiednich rodzajów aktywności, dla uzyskania maksymalnych efektów. Trening siłowy czy cardio, mogą się wzajemnie uzupełniać, niemniej jeżeli nie czujesz żadnych postępów w budowie mięśni, warto postawić bardziej na trening siłowy. Znajdź kompana bądź udaj się do profesjonalnego trenera, który pozwoli rozplanować wszystkie działania dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb. Mając takiego opiekuna, zyskasz większą motywację, a zaufany specjalista pomoże zwiększyć efekty i wydajność codziennych treningów, jak również codziennych zadań w domu.

Zacznij monitorować swoje wyniki, a budowanie mięśni będzie bardziej widoczne.

Jeżeli spoglądasz w lustro i widzisz, że pojawiają się mięśnie ramion czy brzucha, których wcześniej nie zauważałeś, lub też podczas wypadu na basen, czujesz że Twoje nogi są niezwykle silne i wytrzymałe – pamiętaj, że to Twoja zasługa, zasługa ciężkiej pracy. Być może wykonując co jakiś czas zdjęcia, łatwiej będzie Ci dostrzec pozytywne zmiany, których na co dzień nie spostrzegasz. Będąc naocznym świadkiem własnego rozwoju, chętniej trwasz w postanowieniu, w treningach, zdrowej diecie – wiesz, że ma to sens, czujesz, że to wszystko na Ciebie działa!

Na początku miesiąca stawiaj sobie nowe wyzwanie!

Ilość podciągnięć, burpees czy może czas w którym wytrzymasz w pozycji deski… Bez względu na to co wybierzesz, ważne by był to cel realny, a przy tym motywujący. Podejmując się tego zadania zawierasz swego rodzaju układ z samym sobą, stawiasz sobie wyzwanie. Możesz wówczas wpleść konkretny „wyczyn” w plan treningów, skupiając się na chwilę na tym konkretnym ćwiczeniu, przy okazji każdego treningu. Nawet z pozoru trudne ćwiczenie, regularnie trenowane, może stać się banalnie prostym – ważna jest konsekwencja i wytrwałość, a efekty z czasem przychodzą.

Najtrudniej jest zacząć!

Gdy dojdziesz do punktu, w którym wszystkie detale Twojego planu będą już określone, czas zacząć… Jest to dla wielu najtrudniejszy moment, od którego zależy sukces ambitnych przygotowań. Po ruszeniu przed siebie, tempo zaczyna budować wewnętrzny rytm i pomaga iść dalej, ułatwia każdy kolejny krok.

Jeżeli opracowałeś misterny plan działania, szkoda z niego rezygnować i warto wypełnić go w 100%. Nie stój na drodze do własnego sukcesu i pięknej sylwetki – zasługujesz na to, aby budowanie mięśni było sukcesem!