Co jeść, aby poczuć przypływ energii?

Sen to niezbędny składnik naszego zdrowia, a jak wynika z badań, osoby, które wysypiają się regularnie żyją dłużej i czują się znacznie lepiej w porównaniu do tych, którzy nie dosypiają. Optymalna ilość snu to 7-8 godzin na dobę, niemniej jeżeli i ta ilość nie daje wystarczającej dawki witalności, warto postawić na dietę, która pozwoli poczuć przypływ energii skuteczniej.

Oto kilka istotnych dla naszego zdrowia produktów, które pomogą obudzić się o poranku i przetrwać dzień na pełnych obrotach. Taki przypływ energii to to czego nam potrzeba:

Produkty o wysokiej zawartości błonnika

Wysoka zawartość błonnika i węglowodanów złożonych jak te w produktach pełnoziarnistych, to doskonałe odżywienie i świetny sposób na zdrowe śniadanie dodające energii na cały dzień. Produkty pełnoziarniste pełne są antyoksydantów, które pomogą zmniejszać ryzyko chorób serca, powstawania nowotworów czy cukrzycy. Doskonale jest wprowadzić do śniadania elementy takie jak ziarna, mąki pełnoziarniste, płatki owsiane czy kasza bulgur. Doskonale sprawdzą się otręby owsiane dodawane do babeczek czy pieczywa, lub jako pożywny składnik smooothie.

Solidna dawka witaminy C

Jak wykazały studia na Stanowym Uniwersytecie w Arizonie w Tempe, dostarczając odpowiednią ilość witaminy C, można osiągnąć znacznie lepsze wyniki podczas treningu na bieżni. Niektóre pokarmy bogate w witaminy C jak pomarańcze, soki pomarańczowe, guawa, truskawki, kiwi czy melony kantalupa pozwolą zacząć dzień z solidną porcją tego cennego składnika.

Porcja białka, która wzmocni i odżywi

Jedząc produkty białkowe na śniadanie, zapewniamy sobie doskonałe przedłużenie żywotności naszej energii z posiłku. Doskonale sprawdzą się beztłuszczowe mleko, sery, jaja, jogurty i im podobne, najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu. Idealnym rozwiązaniem jest połączenie omleta z jaj, białek jaj, sera oraz zielonych lub czerwonych warzyw jak papryka. Dopełnieniem tego rewelacyjnego śniadania będzie pełnoziarnisty tost.

Aby w pośpiechu doładować się energią, doskonałym sposobem będzie połączenie jogurtu z mlekiem, bananem, kiełkami pszenicy i dwoma łyżkami białka w proszku w postaci delikatnego i gładkiego smoothie. Jeżeli lubisz, możesz urozmaicić całość dodatkiem lodu lub ulubionych owoców np. jagód. Najlepiej sprawdzi się jogurt i mleko o niskiej zawartości tłuszczu, które zmniejszą kaloryczność posiłku.

Pokarmy bogate w białko jedzone w ciągu dnia pozwalają dostarczyć stałe dawki energii, które utrzymają nas w najlepszej formie przez cały dzień. Świetnie sprawdza się masło orzechowe z pełnoziarnistym pieczywem, jabłka, suszone owoce, migdały czy chude sery.