Ćwiczenia na "boczki"

Boczki są problemem znanym wbrew pozorom zarówno kobietom jak i wielu mężczyznom. Pokonanie uporczywych boczków należy do najtrudniejszych zadań jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne i często sportowcom amatorom spędza sen z powiek. Zrzucenie boczków wymaga od nas wiele wysiłku, a przede wszystkim systematycznych ćwiczeń aerobowych. Przedstawiamy kilka popularnych ćwiczeń na pozbycie się popularnych „boczków”.

Aby pozbyć się boczków pamiętaj o tym, by wszystkie ćwiczenia wykonywać przynajmniej dwukrotnie dziennie. Pierwszą sesję treningową należy zaplanować na niedługo po wstaniu, a drugą przed snem.

SKŁONY NAPRZEMIENNE

Stajemy w niewielkim rozkroku i wykonujemy skłony naprzemiennie do każdej z nóg. Zaczynamy od 20 powtórzeń. Każdy kolejny tydzień to dołożenie kolejnych 20 powtórzeń. Staramy się dotykać dłońmi stóp, a głową naszych kolan.

NOŻYCE

Bardzo popularne ćwiczenie, które jest często niedoceniane. Wymachujemy podniesionymi nogami około 15 centymetrów nad ziemią. Wymachujemy również obiema nogami w górę jednocześnie, a w dalszej kolejności obiema w lewo lub prawo. Wszystkie powyższe ćwiczenia wykonujemy po 10 razy.

Pozostałe bardzo istotne ćwiczenia, które do naszego planu treningowego powinny zostać obowiązkowo dorzucone to oczywiście przyciąganie nóg do klatki piersiowej, skrętoskłony, a także przenoszenie piłki i zabawy zhula hop. To zestaw ćwiczeń uzupełniających, który pozwoli nam na jeszcze lepsze efekty w krótszym czasie