Ćwiczenia na spalanie tłuszczu

Treningi pomagają spalać tłuszczyk, niestety wymagają regularności i samodyscypliny. Z dnia na dzień efektów nie zyskasz, niemniej można spalanie nieco przyspieszyć. Istotą jest zwiększenie intensywności, która pozwoli spalać tłuszczyk, nabierać tkanki mięśniowej i zyskać sporo siły.

Aby zwiększyć utratę tłuszczyku postaw na intensywne treningi interwałowe, które wykorzystują naprzemienne wykonywanie krótkich, ale wymagających ćwiczeń z chwilą na odpoczynek. Jak wykazują badania, taki porządny wycisk na treningu interwałowym pozwala przyspieszyć procesy metaboliczne, które pomagają zwiększyć rozpad tłuszczy w naszym organizmie. Ten sposób sprawia, że nasze ciało zaczyna podczas treningu wykorzystywać tłuszczyk jako paliwo, stąd spala więcej kalorii, także po zakończonym treningu! Dla doświadczonych na polu walki, będzie to doskonałe urozmaicenie codziennych treningów, a dla początkujących taki stopniowo zwiększany wycisk może stać się doskonałym sposobem na pokochanie aktywności. Trening interwałowy ma też inną pozytywna cechę – pozwala on zaoszczędzić sporo czasu, gdyż nie musi trwać długo, aby przynieść świetne rezultaty. 30 minut co drugi, trzeci dzień i już – efekt murowany!

Innym sposobem na szybkie spalanie jest podnoszenie ciężarów. Trening z wykorzystaniem oporu (czy to własnego ciała, ciężarów czy maszyn) zmusza nasze mięśnie do wytężonej pracy, a ta z kolei zwiększa nasza siłę, mięśnie oraz wytrzymałość. Podnoszenie ciężarów, jest doskonałym sposobem na przyspieszanie metabolizmu tłuszczu, który to podobnie jak w przypadku treningu interwałowego pozwala zużyć go jako paliwo do działania. Tym sposobem zyskujemy również większe spalanie kalorii. Największe spalanie zyskamy przy podnoszeniu coraz większych ciężarów, które wymuszają na mięśniach wzmożony wysiłek, niemniej należy dobierać je w miarę własnych, aktualnych możliwości i dokonywanych postępów – stopniowo, w bezpiecznych granicach. Podnoszenie ciężarów najlepiej służy osobom starszym, młodzieży oraz osobom z nadwagą czy otyłością, ale tak naprawdę każdy na nim zyskuje i nie należy się go obawiać.

Trening obwodowy, jest kolejną propozycja spalania tłuszczyku. Polega n na wykonywaniu serii ćwiczeń kardio i siłowych (w dowolnych kombinacjach) jedno po drugim, bez odpoczynku pomiędzy seriami. Jest to trening podobny do interwałowego, jest podobnie intensywny i w bardzo wysokim tempie. W trakcie jego trwania, nasze tętno jest stale podwyższone, a to przekłada się na większe spalanie tłuszczu i kalorii, co z pewnością efektywnie wykorzystuje zasoby nagromadzone w naszym organizmie. Tego rodzaju treningi sprawiają, że nasze ciało jeszcze kilka godzin po treningu jest na pełnych obrotach, spalając co niemiara! Jest to doskonała forma treningu dla początkujących, szczególnie dla tych którzy postanawiają skutecznie schudnąć.

Ćwiczenia wykonywane beztlenowo, to jeszcze inny rodzaj ciekawych spalających tłuszczyk aktywności. Wiele z powyższych poniekąd się na nich opiera, dobre są również w przypadku treningu kardio. Pracę w tym rodzaju ćwiczeń wato zacząć spokojnie od umiarkowanej intensywności. Przykładowo – bieg na bieżni, a następnie na 30-60 sekund burpees, squatów itp. i tak powtarzać, co kilka minut w trakcie treningu cardio. Hormony odpowiedzialne za spalanie tłuszczy podczas takiego rodzaju treningów, zwiększają zdolność naszego organizmu do wykorzystywania pokładów tłuszczyku, a tym samym ułatwiają chudnięcie. Jest to aktywność dla tych, którzy lubią wyzwania i podnoszenie poprzeczki. Ta forma aktywności, doskonale również urozmaica treningi, dzięki czemu nigdy się nie nudzą.

Trening silnej woli, to chyba najtrudniejszy ze wszystkich treningów. Rezygnacja z ulubionych przekąsek, a przynajmniej spore ich ograniczenie, jest dla wielu wysiłkiem nie do opisania. Walka samego ze sobą, jest znacznie trudniejsza niż pojedynek na ringu, dlatego tak trudno w niej zwyciężyć. Ćwiczenie silnej woli jest ważniejsze niż treningi tradycyjne, gdyż nawet przy wielu godzinach spędzanych na siłowni i jednoczesnym obżarstwie, te drugie niewiele zaradzą. W końcu jeżeli chcemy spalić kalorie, nie możemy dorzucać ich nadmiernych ilości bezkarnie, gdyż nasz organizm nie zdoła ich wszystkich spalić. Kontrola diety, sprawia, że ciężka praca na treningach popłaci, a nadprogramowy tłuszcz zniknie zastąpiony piękną rzeźbą mięśni.