Jak pokochać trening?

Zamiłowanie do ruchu nie przychodzi łatwo zwłaszcza jeśli z góry zakładamy, że będzie źle. Ważne jest zdrowe podejście do tematu i odszukanie motywacji. Pomóc mogą dobre wskazówki, które sprawią, że trening stanie się zdrowy i przyjemny.

Jak utrzymać motywację?

Jeżeli zastanawiasz się jak Twoi znajomi pomimo napiętych harmonogramów znajdują czas aby wyskoczyć na trening na siłownię lub mały jogging, być może cierpisz na brak odpowiedniej motywacji. Tylko osoby, które nie może przestać się uśmiechać po solidnym treningu siłowym lub jodze mogą odpowiedzieć na to pytanie! Być może wkradła się w nie mała obsesja, która nie pozwala im normalnie funkcjonować bez dozy ruchu? Prawdą jest jednak fakt, że każdy z nas może stać się takim zdrowym maniakiem ruchu! Oto sprawdzone sposoby, aby uczynić trening dobrym zwyczajem, który staje się stałym punktem każdego dnia.

Wstań wcześniej

Nic tak nie mobilizuje do treningu jak wczesna pobudka i odrobina chęci. Poranny trening pomaga utrzymać ten zdrowy nawyk na dłużej. Osoby które trenują rano mają większą szansę na pozostanie przy tym dobrym zwyczaju, a udowodniły to badania przeprowadzone na Uniwersytecie of North Texas.

Porządny trening odbyty o poranku daje większą gwarancję, że codzienne pokusy nie zniechęca nas bądź nie odwrócą naszej uwagi od zaplanowanej aktywności fizycznej. Dodatkowo, przedłużanie snu, może mieć na nas niezbyt dobre konsekwencje – będziemy bardziej zmęczeni i mniej aktywni w ciągu dnia.

Daj sobie sześć tygodni

Istnieje takie powiedzenie, że aby czynność stałą się naszym zwyczajem, warto ją powtarzać przez sześć tygodni. Jak się okazuje w przypadku treningu jest to stu procentowa prawda. Jeżeli zaczniesz zauważać estetyczne jak i zdrowotne zmiany w organizmie, zaczynasz chętniej trenować. Kontynuując dobry nawyk wplatania aktywności fizycznej w codzienną rutynę uczynisz się lepsza wersją siebie. Z czasem dzień bez ćwiczeń będzie dla Ciebie dniem straconym, stąd łatwiej będzie Ci przychodził nawet mały trening o poranku.

Znajdź swoją niszę

Próbowałeś crossfitu – nie wyszło, pływanie – nie dla Ciebie… Te małe niepowodzenia jednak wcale nie oznaczają, że wszystkie inne formy sprawności nie są dla Ciebie! Wróć i spróbuj czegoś innego. Ważne żeby odszukać coś co sprawia, że czujesz się doskonale, relaksuje Cię, mimo że wyciska siódme poty, sprawia, że czujesz że żyjesz i jesteś szczęśliwy. Spróbuj biegania, zumby, może tańca albo jogi. Granicą jest tylko Twoja wyobraźnia. Poszukaj aktywności, która jest stworzona dla Ciebie!

Zatrudnij trenera

Nieważne czy jesteś nowicjuszem, czy masz już pewne doświadczenie w fitnessie. Każdy czasami potrzebuje dodatkowej motywacji, jaką bez wątpienia będzie trener personalny. Jest on skarbnicą wiedzy, chodzącą motywacją, a do tego pomaga ustalić cele, opracować plan i pomaga go zrealizować. Wiele osób uważa, że nie stać je na trenera – nie zdają sobie jednak sprawy z faktu, że czasami jedna lub dwie sesje z trenerem, pomogą zmienić nasze nastawienie o 180 stopni! Inwestując nieco w solidną porcję motywacji i porad, możemy wygrać jak na loterii! Poza tym, dobry trener, pomoże wzmocnić poczucie własnej wartości a tym samym zupełnie zmienić mniemanie o sobie samym.

Zapisz się do klubu

Nic tak nie mobilizuje jak trening w większej grupie. Wsparcie i motywacja ze strony innych, staje się integralną częścią każdego planu treningowego. Twój klub treningowy czy siłownia, stają się miejscem, do którego chcesz wracać, gdzie czujesz się świetnie, a Twoje ambicje i radość z treningu rosną. Warto rozpocząć małą rywalizację z przyjaciółmi lub znajomymi z klubu – taka zdrowa konkurencja będzie dla całej grupy super mobilizująca i stanie się niezwykłą motywacją.

Niech trening stanie się wygodnym elementem Twojego dnia

Pomyśl w której części dnia lub miejscu w którym będziesz trening stanie się idealną i realną opcją. Dla wielu osób wizja wyprawy na siłownię na drugi koniec miasta zniechęca na przedbiegach, dlatego warto poszukać fajnych miejsc w swojej bliskiej okolicy – opodal domu, pracy, szkoły. Uwzględnij także weekendy! Planuj aktywności tak, aby być na nie gotowym – miej ze sobą strój sportowy, odpowiedni sprzęty czy kosmetyczkę i ręcznik.

Nie przesadzaj z intensywnością i częstotliwością

Jeżeli jesteś na początku swojej przygody z ruchem – nie przesadzaj na dzień dobry! Przetrenowanie, kontuzje i urazy mogą skutecznie zniechęcić nawet do ulubionej formy ćwiczeń. Uważaj i postępuj rozsądnie, zaczynaj od solidnej rozgrzewki i stopniowo zwiększaj intensywność – nikt nie jest mistrzem na początku swojej sportowej drogi. To normalne, że pojawią się bóle mięśni, zakwasy a nawet super zmęczenie, niemniej wszystko będzie ok o ile się tym nie zniechęcisz.

Spraw by trening był czystą przyjemnością

Ulubiona muzyka, piękny park na jogging a może ulubione buty zakupione do treningu? Wszystkie te z pozoru niewielkie przyjemności mogą skutecznie przechylić szalę naszej niechęci na korzyść treningu. Jeżeli ćwiczenia będą kojarzyły Ci się z przyjemnymi sytuacjami np. kawą z koleżanką po jodze, chętniej wybierzesz się na trening. Niech będzie to relaks, zabawa i czysta satysfakcja. Długo nie będziesz się nad tym zastanwiać.

Pilnuj zdrowej diety

Być może dieta sama w sobie nie ma za wiele wspólnego z treningiem, niemniej stawiając na zdrową aktywność chętniej będziesz dbał o zdrowe odżywianie i odwrotnie. To idealne połączenie sprawi, że będziesz czuć się znacznie lepiej, poprawisz swój wygląd i nabierzesz pewności siebie. Osoby, które utrzymują zdrową dietę w połączeniu z regularnymi treningami z większym prawdopodobieństwem utrzymują swoje nowe, zdrowe nawyki jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanford.

Stawiaj sobie realne cele

Większość ludzi polega na regularnych postanowieniach treningowych przez nazbyt ambitne cele. Jeżeli nie potrafisz określić tego co potrafisz osiągnąć w danym czasie, zapytaj specjalisty. Nie jest możliwe osiągnięcie kondycji odpowiedniej na przebiegnięcie maratonu, biegając raz w tygodniu przez miesiąc! Podobnie nie schudniesz 20 kg w miesiąc! Twoje cele powinny być podzielone na mniejsze etapy, które są możliwe do realizacji np. 1 kg tygodniowo przy odchudzaniu. Tylko tym sposobem bez stresu i małymi kroczkami dojdziesz do wymarzonej sylwetki i staniesz się maniakiem treningowym.