Jak przyspieszyć metabolizm?

Jeżeli masz czasami poczucie, iż Twoja przemiana materii nie działa już tak jak kiedyś, czujesz się ociężale, przybierasz na wadze pomimo starań, być może Twój metabolizm potrzebuje małego kopa..

Najprościej jest za całą sytuację obwinić geny, które bez wątpienia mają znaczący w pływ na to jak funkcjonuje nasz organizm, jednak efektywność metabolizmu, zależy także od innych czynników, co więcej często powodem problemy z przemianą materii wynikają z naszych złych nawyków, niezdrowej diety czy siedzącego trybu życia.

Zmiany warto wprowadzać już od rana, dlatego po przebudzeniu warto wypić szklankę wody np. z dodatkiem soku z cytryny. Porcja wody oczyści układ pokarmowy po nocy, a do tego przygotuje go do działania. Nadszedł czas na śniadanie – najważniejszy posiłek dnia. Jeżeli masz czas zrób je po królewsku, na bogato – dodaje ono energii na cały dzień, a pożywne, sycące i pełne składników odżywczych pozwoli Twojemu organizmowi rozruszać metabolizm na cały aktyny dzień. Nawet jeśli nie masz za wiele czasu wstań te 10 minut wcześniej i zjedz owsiankę z owocami, jogurt z muesli, kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z plastrem z indyka, sałatą i pomidorkiem, banana z kromką pieczywa razowego z masłem orzechowym itp. Nie odmawiaj sobie śniadania, które pozwoli Ci poczuć się lepiej, rozrusza metabolizm i doda energii do działania.

Popijaj herbaty ziołowe, herbatę zieloną i wodę w ciągu dnia. Naturalna kofeina zawarta w zielonej herbacie pozwala stymulować układ trawienny przez cały dzień, pozwalając spalać więcej kalorii. Dodatkowo herbaty czy to ziołowe czy zielone są bogate w przeciwutleniacze, które chronią przed licznymi chorobami i wspomagają odchudzanie. Popijając z kolei zimną wodę zwiększasz tempo przemiany materii, zmuszając organizm do bardziej wytężonej pracy – w końcu musi ogrzać ten chłód. Woda pozwala utrzymać stałe nawodnienie, wypłukuje toksyny i wspomaga trawienie. Często głód mylimy z pragnieniem, dlatego gdy zamierzasz wchłonąć kolejną porcję frytek czy przypadkowego batona, napij się wody lub herbaty – być może wcale nie masz na nie ochoty?

Stawiaj na produkty jak najmniej przetworzone. Zapewnij sobie dietę obfitą w warzywa i owoce, które bogate w błonnik i rozmaite składniki odżywcze pozwalają skutecznie rozruszać metabolizm. Przetworzone produkty, pełne chemii często przynoszą wiele kłopotów trawiennych, utrudniają wchłanianie składników odżywczych, spowalniają przemianę materii i utrudniają trawienie. Warto zatem sięgać po produkty ekologiczne, z pewnych źródeł, koniecznie należy czytać etykiety, to wszystko zapewni świeżą i naturalną dietę, która nie tylko poprawi metabolizm, ale zdrowie!

Nie bój się przypraw! Sięgaj po nie przygotowując każdy posiłek! Najlepsze dla naszego metabolizmu są przyprawy bogate w kapsaicynę – jak pikantne papryczki, pieprz cayenne, chilli. Wspomagają one układ nerwowy, a zjedzenie porcji np. zupy z dodatkiem posiekanych papryczek chilli (nie musi być ich dużo – wystarczy łyżeczka!) może przyspieszyć metabolizm nawet o 23%. Doskonałe są także świeże zioła jak bazylia, natka pietruszki, kolendra, imbir, kurkuma, czosnek itd. itp.– bogate w liczne dobroczynne składniki ułatwiają naszemu organizmowi trawienie i dostarczają wielu witamin, przeciwutleniaczy i minerałów.

Postaw na ruch! Nic tak nie rozrusza metabolizmu i całego ciała jak aktywność fizyczna. Każdy z nas powinien dbać o to aby dostarczyć sobie optymalną ilość ruchu, który zbawiennie wpływa na cały nasz organizm. Weź skakankę, załóż buty do joggingu czy strój kąpielowy i do dzieła! Wystarczy 30 minut 3-5 razy w tygodniu, a Ty i Twoja przemiana materii zyskacie niezwykle!

Jeżeli jednak, jesz zdrowo, dbasz o aktywność fizyczną i nadal metabolizm nie działa jak należy warto udać się do lekarza – możesz mieć problemy hormonalne np. związane z tarczyca, masz początki menopauzy czy andropauzy, itp. Wspólnie ze specjalistą z pewnością znajdziecie sposób na problem zdrowotny, ale i poprawę metabolizmu.