Jak spalić 300 kcal podczas oglądania telewizji?

Brak czasu, to nie powód aby rezygnować z treningów, gdyż jak się okazuje można czasami łączyć przyjemne z pożytecznym i zażyć solidnej dawki ruchu, bez wychodzenia z domu! Można spalić 300 kcal w przerwach na reklamy ulubionego serialu!

Plany odchudzania, często spalają na panewce, zwłaszcza gdy zamiast małego joggingu czy wypadu na siłownię wybieramy kanapę i telewizor. Być może brzmi to niczym bujda na resorach – ale nią nie jest – gdyż jak najbardziej możliwym jest, aby spalić 300 kcal podczas oglądania telewizji!

Poza spalaniem kalorii, nieocenioną zaletą treningu podczas oglądania tv jest także fakt, że nie będziesz tak często sięgać po przekąski, co odzwierciedli się w szybszych efektach w odchudzaniu! W końcu wieczorne podjadanie podczas oglądania ulubionego serialu czy programu rozrywkowego, to jeden z głównych czynników przez które cierpimy na nadprogramowe kilogramy.

Podczas oglądania nie trzeba ćwiczyć cały czas, można wykorzystać np. przerwy na reklamę, a w ten prosty sposób, kalorie zostaną spalone. Trening odpowiednio skonfigurowany, oparty na intensywnych ruchach podczas reklam, przeplatany z odpoczynkiem podczas serialu, będzie pomagał spalać kalorie nawet podczas siedzenia.

Większość przerw pomiędzy programami, trwa tyle, że wciągu trzech godzin oglądania, możesz wygospodarować nawet 45 minut treningu! Niezły wynik jak na leniwe popołudnie z telewizorem.

Osoba, która wykorzysta ten czas na intensywne interwały, może spokojnie spalić nawet więcej niż 300 kcal, wzmocni siłę, zbuduje mięśnie, poprawi elastyczność oraz zyska dobre samopoczucie.

Przygotowanie

Przed rozpoczęciem sesji treningowej, warto upewnić się czy zdrowie pozwala na takiego rodzaju wysiłek, warto przygotować powierzchnię na której możesz wykonywać ćwiczenia i wygodnie się ubrać. Jeżeli masz jakieś ciężarki lub chociażby butelki z wodą – wykorzystaj je koniecznie, zyska na tym z pewnością całe ciało, a trening będzie bardziej urozmaicony.

Rozgrzewka to konieczny element

Każdy mądry trening, który ma być zdrowy i skutecznie spalać tłuszczyk, musisz zacząć od rozgrzewki. Rozgrzewka nie musi być intensywna, ale jeżeli solidnie aktywujesz swoje ciało, wówczas z pewnością trening będzie bezpieczniejszy i bardziej wydajny. Przez pierwsze pięć minut warto wykonywać delikatne ruchy ciała, może to być marsz w miejscu, spacer po schodach czy porządki domowe (kolejny plus), które pomogą również spalić dodatkowe kalorie. Rozgrzane mięśnie sprawią, że ciało będzie gotowe do spalania tłuszczu i kalorii.

Zacznij od treningu nóg

Podczas pierwszej przerwy reklamowej zajmij się kondycją nóg. Wykonaj przysiady, wykroki itp. ćwiczenia. Zacznij bez ciężarków, a po pierwszej serii możesz je dodać, co sprawi, że będzie to nieco większe wyzwanie i lepszy efekt. Trenując w przerwie reklamowej nogi, rób ćwiczenia dokładnie i precyzyjnie, nie chodzi o ilość, ale jakość. Zauważ jak pracują mięśnie po wewnętrznej i zewnętrznej stronie ud. Pracuj tak intensywnie, jak to możliwe, pamiętając, że to tylko chwila, a później czeka cię odpoczynek.

Górne części ciała

Następną przerwę reklamową wykorzystaj na wzmacnianie rąk i tułowia. Świetne będą pompki, ćwiczenia rozciągające, itp. Doskonale sprawdzi się podczas ćwiczeń kanapa czy stolik kawowy. Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń napinać mięśnie brzucha, trzymać odpowiednią postawę, skupić się na prawidłowych formach i wzmacnianiu ramion. Po pierwszej serii, podobnie jak w przypadku nóg, warto dodać obciążenie.

Czas na brzuch

Nie można zapominać o serii brzuszków i ćwiczeń na brzuch. To w zasadzie najprostsza część treningu, ale nie najłatwiejsza. Aby uzyskać piękne, zwarte i silne mięśnie brzucha, konieczne jest wykonanie kilku rozmaitych ćwiczeń np. deski, brzuszków, ćwiczeń z nogami unoszonymi w różnych konfiguracjach.

Wykorzystuj jako licznik czasu w interwałach poszczególne reklamy, które z reguły trwają 30-60 sekund. Gdy nabierzesz wprawy, trening będzie bardziej spójny i zorganizowany. Będziesz również w stanie wykonać ćwiczenia bardziej intensywnie np. utrzymasz deskę przez całą przerwę, a nie tylko trzy sekundy!

Jak spalać więcej?

W zależności od długości serialu i przerw reklamowych, możesz podkręcać tempo ćwiczeń, które zwiększa tętno i spala więcej tłuszczu. Wykorzystaj schody, skakankę lub hula hop. Pamiętaj jednak stale o tym, aby wygospodarować na poszczególne urozmaicenia bezpieczną przestrzeń. Aby mieć pewność, że spalisz maksymalną ilość kalorii, powtarzaj sekwencje po dwa – trzy razy. Jeżeli lubisz oglądać telewizję, może się okazać, że to połączenie przyjemnego z pożytecznym będzie bardzo efektywnei rzeczywiście uda Ci się spalić 300 kcal w ciągu jednego treningu przy serialu!

Rezultaty

Jeżeli przeznaczysz 2-3 dni w tygodniu na solidny trening przed telewizorem, efekty zobaczysz już po 3-4 tygodniach. Regularne treningi pozwolą nie tylko spalić 300 kcal każdego dnia, ale wprowadzić pozytywne zmiany także w diecie i zdrowszym trybie życia. Mocne nogi, ramiona i płaski brzuch poprawią samopoczucie i samoocenę. Takie odchudzanie to bez wątpienia doskonały sposób na formę dla telemaniaków.