Jak zacząć trenować, gdy brak chęci?

Dobry trening to taki, który daje wycisk, ale sprawia jednocześnie, że czujemy się niesamowicie. Niestety bywa, że mamy z tym problem i nie wiemy jak zacząć trenować, gdy brak nam chęci.

Ciężkie wstawanie z łóżka, ciągłe korzystanie z samochodu z byle powodu i walka ze sobą przed każdym wyjściem na siłownię, to rzeczy które warto wykluczyć z naszego życia za sprawą nabrania chęci do aktywności fizycznej. Zmiana jest ważna szczególnie wówczas, ze czujesz się zmęczony, jesteś zabiegany lub zwyczajnie masz lenia. Jeżeli chcesz zyskać na zdrowiu i ruszyć się z kanapy bądź nabrać radości życia zacznij zaszczepiać w sobie miłość do ruchu. Oto kilka sposobów na to jak zacząć trenować, gdy brak chęci:

Zacznij od czegoś małego

Uczucie związane z niechęcią do treningów, bardzo często łączy się z wyczerpaniem, które sprawia, że pozwalamy sobie na stagnację. Prawdą jest jednak to, że jesteśmy silniejsi niż myślimy, dlatego najlepszym sposobem na uniknięcie zniechęcenia jest zaczynanie małymi krokami. Dwadzieścia pompek lub minuta pajacyków na początek wystarczą, ważne jest jednak to, aby stopniowo podnosić sobie poprzeczkę, gdyż zebranie chęci i konsekwencja sprawią, że będziesz dążyć z pozytywnym nastawieniem do dłuższego, prawdziwego treningu. Jeżeli nadal masz jakieś obiekcje, ważną kwestią będzie to, że pamiętasz o pompkach czy przysiadach raz dziennie.

Przygotuj zestaw sportowy i miej go zawsze pod ręką

Pewnie obiło Ci się to o uszy wiele razy, dlatego też, jest to najlepszy dowód na to, że to działa. Mając w zanadrzu zestaw sportowy jak buty, dres czy mata do jogi, będzie to o jeden pretekst mniej w unikaniu treningów. Przygotowanie będzie kluczem do sukcesu, dlatego torbę sportową, trzymaj zawsze w samochodzie, szafce w pracy czy szkole i innych łatwo dostępnych miejscach.

Stwórz ukochaną listę muzyki, która będzie Cię motywować

Muzyka sprawia, że chcemy działać. Każdy z nas ma (nawet zupełnie nieświadomie) listy ulubionych piosenek, które słuchamy z przyjemnością, a które przy okazji są wyjątkowo motywujące i zachęcające do działania. Ten element może zostać wykorzystany przez nas jako zachęta do treningu, przez co ruch w rytmie muzyki stanie się wspaniałą zabawą.

Spróbuj czegoś nowego

Te same ćwiczenia wykonywane na okrągło, rzadko bywają motywujące. Stają się nudne i przestają przynosić rezultaty. Jeżeli chcesz na nowo zachęcić się do treningów, dobrym sposobem będzie postawienie na nowe opcje, które będą atrakcyjne. Nie ma w tym przypadku złych pomysłów, mogą to być nietuzinkowe zajęcia fitness, nauka tańca czy też wspinaczka.

Znajdź jakąś rzeczywistą inspirację

Każdy z nas jest inny, dlatego też nie każdy znajdzie idealny sposób na siebie. Nie jest tajemnicą, że widząc ciężką pracę innych ludzi, często zaczynamy sami czuć motywację, a znalezienie takich inspirujących osób nie jest trudne, ot chociażby przy pomocy internetu. Aby zyskać bardziej szczegółowy plan działania i wyznaczniki tego, jak powinna wyglądać nasza praca dla uzyskania określonych efektów warto znaleźć ludzi, którzy pomogą krok po kroku uzyskać wymarzone efekty i pomogą zacząć trenować. Cele i to jak zamierzasz pracować nad sobą, muszą zostać dostosowane do Ciebie, dlatego indywidualna droga do celu nie może być oparta na porównywaniu się do innych.

Ogłoś wszem i wobec, że zaczynasz trenować

Takie deklaracje najczęściej bardzo motywują, w końcu obiecaliśmy lub zarzekliśmy się, że będziemy żyć aktywnie. Bliskie osoby wiedzące o postanowieniu będą wspaniałym wsparciem, a przy tym staną się swego rodzaju strażnikiem naszych poczynań. Nie chcemy w końcu ich zawieść lub ośmieszyć się dlatego tym bardziej podejmiemy zadanie. Wspólne świętowanie sukcesu powinno być dodatkowo motywujące.

Skup się na tułowiu, który jest podstawą

Najlepsze są treningi, które można wykonać szybko i w każdym miejscu, co zmniejsza ryzyko znajdowania wymówek. Jeżeli nie czujemy się wystarczająco pewnie, czy też nie mamy ochoty na wyjście do siłowni, świetne będzie opracowanie ćwiczeń, które wykonać można nawet w sypialni – bez wychodzenia z łóżka. Wzmacnianie tułowia sprawia, że łatwiej wykonywać jest inne ćwiczenia, a co za tym idzie łatwiej jest trenować nam częściej i bardziej aktywnie.

Jeżeli naprawdę nie czujesz tego – nie przejmuj się ciało i tak zacznie dawać odpowiednie znaki

Zawsze warto słuchać swojego ciała. Jeżeli trening, to nie to co Cię kręci w danym dniu, nie zmuszaj się do niego. Innego dnia będziesz bardziej podatny na aktywność, wówczas osiągniesz swój cel. Wolny dzień między aktywnością jest jak najbardziej wskazany, dlatego nie wahaj się i poddaj się leniuchowi który w Tobie siedzi raz na jakiś czas, gdyż to pozowli Ci zacząć trenować z większym entuzjazmem.