Kilka błędów najczęściej popełnianych podczas odchudzania

Nowy Rok, zbliżające się wakacje i urlop to najczęstsze czynniki motywujące do rozpoczęcia diety. Jak sprawić, by nie stracić zapału po pierwszym tygodniu trwania w postanowieniach? Sprawdź, jakie błędy popełniają najczęściej osoby, które przechodzą na dietę.

1 Jesz za mało

Tak, nawet na diecie należy dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Zjedzenie samej sałatki czy owsianki to za mało. Być może przez pierwsze 3-4 dni zrzucisz około kilograma masy ciała, jednak po pewnym czasie twój organizm zacznie się bronić. Przy głodówce włącza się tryb „oszczędnościowy”, za który odpowiedzialna jest nasza tarczyca. Organ ten zwalnia tempo naszego metabolizmu i w ten sposób chroni nas przed wyniszczeniem.

2 Tylko kolacja

Głodziłaś się cały dzień, by teraz zjeść tylko kolację. Jeden posiłek w ciągu dnia. Miałaś do załatwienia wiele spraw, byłaś na zakupach, sprzątałaś – przecież spaliłaś bardzo dużo kalorii, więc możesz sobie pozwolić na niezbyt zdrowe jedzenie. Nic bardziej mylnego. Przede wszystkim powinnaś jeść 3-4 godziny przed położeniem się spać, tak, by organizm miał czas strawić pokarm. Inaczej stanie się to w trakcie snu, więc możesz obudzić się ciężka i niewyspana. Noc to czas odpoczynku i regeneracji, nie zakłócaj w ten sposób naturalnego rytmu organizmu.

3 Zabójczy trening

Obrałaś swój cel. Od dzisiaj pilnujesz się w kuchni, zaczynasz ćwiczyć. Jeszcze pierwszego dnia idziesz na basen, w domu włączasz płytę Ewy Chodakowskiej i wykonujesz wszystkie ćwiczenia, nawet te dla zaawansowanych, mimo, że nigdy wcześniej nie trenowałaś. Mięśnie bolą cię już podczas ćwiczeń, a następnego dnia z powodu zakwasów nie możesz wstać w łóżka. Stop! Zastosuj metodę małych kroczków, by osiągnąć swój cel, inaczej szybko się zniechęcisz. Nie potrafisz wykonać kilku ćwiczeń z programu? Tempo jest dla ciebie za szybkie? Zwolnij, ćwicz tyle, ile możesz. Po kilku dniach zauważysz, że jest lepiej, a po kilku tygodniach będziesz zaskoczona wzrostem twojej formy. Małe postępy z pewnością zmotywują cię do kolejnych treningów. Jeśli za szybko rzucisz się na głęboką wodę, treningi będziesz wykonywać z niechęcią, po kilku próbach zrezygnujesz z aktywności, a w najgorszym wypadku nabawisz się kontuzji.

4 Brak planu

Chcesz się odchudzać intuicyjnie? Niestety nie u każdego się to sprawdzi. Część osób potrzebuje spisanego planu. Notuj to, co zjadłaś każdego dnia, wykonywane ćwiczenia. Możesz przeznaczyć godzinę rano na przygotowanie wszystkich posiłków, dzięki czemu w ciągu dnia nie sięgniesz po przypadkową przekąskę. Planuj, co zrobisz w następnym dniu, tygodniu i miesiącu, by zrzucić kilka kilogramów. Nie mów „muszę schudnąć” ale „pójdę jutro na trening, by schudnąć”, „w następnym tygodniu pokonam 35 kilometrów na rowerze, by czuć się świetnie”.