Kreatyna – co to jest i jak działa

Czy marzy ci się suplement diety będący czystą energią w kapsułkach? Czy chciałbyś zażywać produkt, który jest naturalny, ma dobry wpływ na zdrowie i przy tym nie kosztuje fortuny? Jeśli tak, zainteresuj się kreatyną. Jest to jeden z suplementów cieszących się największą popularnością i, jak się okazuje, jest ku temu wiele powodów.

Kreatyna – co to jest?

Kreatyna to związek organiczny, występujący naturalnie w organizmach zwierząt i ludzi. U człowieka znajduje się głównie w mięśniach. Jest wykorzystywana do magazynowania i uwalniania energii. Przyspiesza bowiem regenerację cząsteczek ATP, które są bezpośrednio odpowiedzialne za procesy energetyczne. Oprócz tego chroni komórki mięśniowe przed stresem oksydacyjnym, który może prowadzić do ich obumarcia.

Kreatyna zapobiega też niszczeniu mitochondriów, będących centrami energetycznymi komórek. Ma duży i pozytywny wpływ na regenerację uszkodzeń mięśni oraz gojenie się ran.

Kreatyna – jak działa jako suplement diety

Kreatyna zaczęła być stosowana jako dodatek do diety sportowców już w latach dziewięćdziesiątych. Mimo upływu lat, wciąż jest niezwykle popularna. Dlaczego?

Główne korzyści z zażywania kreatyny jako suplementu to przede wszystkim wzrost siły i masy mięśniowej. Kreatyna pobudza procesy anaboliczne. Zapobiega procesom rozpadu mięśni i przyspiesza ich regenerację. Jej ważną funkcją jest też zapobieganie zmęczeniu. Ponieważ kreatyna może transportować cząsteczki wody, odgrywa ważną rolę w nawodnieniu organizmu.

Kreatyna jest dokładnie przebadana i bardzo bezpieczna. Jest też uniwersalna, bowiem mogą z powodzeniem stosować ją zarówno osoby ćwiczące zawodowo, jak i amatorzy. W równym stopniu przyniesie korzyści biegaczom, jak i osobom podnoszącym ciężary.

Suplementy z kreatyną można przyjmować przez cały rok. Nie ma obawy, że organizm uzależni się od niej. W dowolnym momencie możemy ją odstawić i nie spowodujemy w ten sposób szkód dla zdrowia.

Jaką kreatynę wybrać

Kreatyna jest dostępna na rynku w różnych postaciach. Najprostszą formą jest monohydrat, zwany też monowodzianem kreatyny. Właśnie ta substancja najczęściej znajduje się w odżywkach i jest najchętniej polecana. Jej zaletą jest też niska cena.

Inną formą jest jabłczan kreatyny. Taka kreatyna jest lepiej rozpuszczalna i bardzo łagodna dla żołądka. Wiele osób twierdzi jednak, że efekty stosowania takiego suplementu są nieco mniejsze niż w przypadku monohydratu.

Z kolei pirogronian kreatyny wzmacnia mięśnie, a przy tym pomaga spalać tkankę tłuszczową. Działa też bardzo korzystnie w dziedzinie regeneracji mięśni.

Jedną z najstabilniejszych, najlepiej wchłanianych i przy tym najlepiej rozpuszczalnych w wodzie form jest chlorowodorek kreatyny. Suplementacja taką kreatyną jest bardzo efektywna, pozwala bowiem na uzyskanie dobrych efektów przy stosunkowo niewielkich dawkach.

Ciekawą formą tego związku jest azotan kreatyny. Azot pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne, dzięki czemu cząsteczki są efektywniej i szybciej transportowane do mięśni.

To tylko kilka z dostępnych form kreatyny. Na rynku możesz spotkać wiele innych, w tym także suplementy zawierające po kilka różnych odmian tej substancji.

Polecamy!