Liczba powtórzeń a włókna mięśniowe

Nie od dziś wiadomo, że kulturyści i sportowcy uprawiający sporty siłowe zwracają szczególną uwagę na to ile powtórzeń w danej serii z pojedynczym ćwiczeniem się wykonuje. Ostatecznie efekty ich ćwiczeń często właśnie od tego jak zostaną dopasowane serie ćwiczeń są zależne w dużej mierze. Wiele do tej pory przeprowadzonych badań wskazuje, że w ciele człowieka znajdują się jedynie dwa rodzaje włókien mięśniowych:

– włókna czerwone – wolne skurcze, ale w dłuższym czasie. Ten rodzaj włókien cechuje się odpornością na długotrwały wysiłek.

– włókna białe – szybkie skurcze w krótkim czasie. To grube i silne włókna, które jednak nie są wytrzymałe na długotrwały wysiłek.

Każdy człowiek ma odmienne proporcje owych włókien w swoim ciele i jest to zależne od wielu czynników głównie natury genetycznej. Wpływa na to również nasz układ nerwowy, dzięki któremu jesteśmy w stanie odwrócić proporcje owych mięśni.

Odpowiednie dobranie ćwiczeń do włókien danego typu sprawia, że nasz trening będzie znacznie bardziej efektywny. Mięsnie, w których zawartość włókien czerwonych przekracza 80% to przede wszystkim płaszczkowaty, krawiecki, naramienny i dwugłowy uda. Te mięśnie możemy obciążać w znacznie bardziej długotrwały sposób. Przykładowymi mięśniami o najniższej zawartości włókna czerwonego są chociażby piersiowy większy, ramienno-promieniowy, obszerny boczny uda, prosty uda, trójgłowy ramienia czyli popularny triceps. W ich przypadku należy zastosować zupełnie inne metody treningowe