Mądra dieta dla zdrowia serca

Serce to jeden z najważniejszych narządów naszego ciała, dlatego dbałość o jego zdrowie, powinna być dla każdego z nas jednym z priorytetów. Ćwiczenia to oczywiście kluczowy element dobrej kondycji naszego serca, niemniej nawet największa dbałość o aktywność fizyczną, nie zda egzaminu bez diety dla zdrowia serca.

Chude białka, pełne ziarna, owoce i warzywa to świetne podstawy dla codziennych posiłków, niemniej nawet wśród nich wybierać te najlepsze dla zdrowia serca.

Płatki owsiane

To składnik nie tylko pożywnego śniadania, dlatego płatki owsiane lub otręby owsiane mogą stanowić doskonałą popołudniową przekąskę. Produkty owsiane są doskonały sposobem na obniżanie poziomu złego cholesterolu, który za sprawą beta-glukanu jest silnie działającym, rozpuszczalnym błonnikiem. Moczony owies jest także świetnym składnikiem diety śródziemnomorskiej, która łączy suszone owoce, świeże owoce, jogurt naturalny, odtłuszczone mleko migdałowe czy migdały.

Dania rybne

Idealną przekąską w podróży i w domu są ryby. Przykładem może być tuńczyk, sardynki czy makrele. Są bogate w kwasy omega-3, przez co działają wyjątkowo korzystnie na nasze serce. Pozwalają zapobiegać atakom serca i licznym chorobom sercowo-naczyniowym. Ryby są bardzo uniwersalne i świetnie smakują jako element sałatek, danie główne czy szybka przekąska z salsą i sokiem z limonki.

Orzechy

Te smakowite przekąski, to doskonałe połączenie dawki kwasów tłuszczowych omega- 3 i licznych witamin i minerałów. Mają doskonałe działanie na nasze serce, a dodatkowo zwalczają niekorzystne dla naszego zdrowia trójglicerydy. Pozwalają zapobiegać osiadaniu się płytki nazębnej w tętnicach. Doskonale spożywać je np. w formie pasty połączonej z hummusem z ciecierzycy. Odpowiednio doprawione sokiem z cytryny, kminkiem i pieprzem będą wyjątkowo smakowitym sposobem na zdrowe serce.

Ciepłe przekąski

Na szybką przekąskę, która wspomoże zdrowie serca, warto wybrać podgrzaną w mikrofali paprykę z serem. Będzie to świetny sposób na przetrwanie do obiadu, a przy tym ma mniej niż 200 kcal, niewielką ilość tłuszczu, a przy tym, przekąska ta jest bogata w witaminy, minerały i satysfakcjonujące nasze serce białka, które pozwolą działać mu jak dzwon.

Gładkie i kremowe smoothie

Jeżeli lubisz koktajle, doskonale wspomogą serce połączenia mrożonego banana, garstki szpinaku, mango i mleka migdałowego. Szpinak dostarczy dawki przeciwutleniaczy, witaminy C, witaminy E, witaminy A ( w postaci karotenoidów), manganu, cynku czy selenu. Przeciwutleniacze z naturalnych produktów pomagają w najprostszy sposób zapobiegać ryzyku zachorowań na miażdżycę czy wysokie ciśnienie krwi.

Soja

Soja w diecie, to doskonałe rozwiązanie dla podtrzymania zdrowia naszego serca. Olej sojowy zawiera stosunkowo niską ilość tłuszczy nasyconych i trans w porcji, a duża zawartość witaminy E oraz kwasów tłuszczowych omega-6 oraz omega-3 wielonienasyconych tłuszczów, może promować zdrowie układu krążenia. Doskonałym połączeniem będą fasolki sojowe w postaci hummusu z warzywami, które dadzą solidny zastrzyk składników odżywczych.

Odrobina słodyczy

Nie chodzi tutaj bynajmniej o słodkości w postaci łakoci, a pieczone słodkie ziemniaki. Stanowią one wyjątkowo smaczny i mądry wybór dla serca, ponieważ stanowią one super posiłek bogaty w wapń, potas, witaminy A oraz C. Dodatkowo, są one praktycznie wolne od tłuszczu, mają niewiele sodu, a przy tym są jednym z najbardziej pożywnych warzyw, stanowiących doskonałe źródło błonnika rozpuszczalnego – pektyn, które pomagają obniżać poziom złego cholesterolu LDL. Nie należy również zapominać o zawartości witaminy E. Cały kompleks wartości tych smakowitych ziemniaków, pozwala zachować zdrowe serce oraz zmniejsza ryzyko pojawienia się udarów mózgu.

Groch na szybką przekąskę

Poza soją, także groch i fasola są rewelacyjnym wspomożeniem dla zdrowia serca. Są bogate w dobre tłuszcze i białko. Namoczone i ugotowane strączkowe z dodatkiem oliwy z oliwek mogą stanowić wyśmienitą przekąskę dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i smakują obłędnie.

Pokochaj czekoladę

Czekolada w połączeniu z musem bananowym to doskonała alternatywa dla łasuchów, która przy tym wspaniale wspomoże zdrowie serca. Pomoże obniżyć poziom złego cholesterolu, zmniejszy stężenie trójglicerydów i ograniczy ryzyko pojawienia się skrzepów krwi. Mus można wykonać z połączenie banana, tofu, kakao, syropu klonowego, migdałów, beztłuszczowego mleka i dodatku cynamonu.

Wypij drinka

Jeżeli chcesz mieć serce jak dzwon, możesz śmiało raz na jakiś czas sięgnąć po lampkę dobrego czerwonego wina. Dla zdrowia serca, doskonale sprawdzi się również zielona herbata. Czerwone wino zawiera przeciwutleniacz resweratrol i katechiny, które mogą skutecznie chronić ściany tętnic. Zielona herbata z kolei, poprawia przepływ krwi w naczyniach krwionośnych. Jeżeli przyjmujesz leki, warto skonsultować z lekarzem ich reakcje na alkohol.