Metoda potrójnych serii

Odpowiedni dopływ krwi do naszych mięśni powoduje, że nasze ciało poprawnie reaguje na wszystkie bodźce treningowe, a więc jesteśmy w stanie jeszcze więcej trenować i dodatkowo zyskać więcej siły i masy. Maksymalny przepływ krwi nazywany jest powszechnie „pompą”. Jej osiągnięcie jest możliwe w każdym przypadku, a jeżeli nie jesteśmy w stanie tego zrobić, to oznacza, że jesteśmy przetrenowani lub zbyt słabo pobudzamy nasze mięśnie do wysiłku.

W pierwszym przypadku należy po prostu porzucić na pewien czas trening i dać odpocząć naszemu organizmowi. Jeżeli jednak to wina złych treningów pora na pożegnanie się ze starym planem treningowym i rozpoczęciem treningów na zasadzie potrójnych serii. Dzięki temu będziemy w stanie uzyskać znów niesamowitą wydajność i w dodatku zaliczyć ogromny wzrost naszych mięśni.

Jeżeli dla przykładu trenujemy klatkę piersiową należy w programie umieścić odpowiednie ćwiczenia na ten rejon naszego ciała. Wybierzmy tylko dwa spośród wielu ćwiczeń na masę i jedno, które kształtuje wygląd naszego umięśnienia. Dobieramy oczywiście odpowiednie dla nas obciążenie. Powinniśmy dać radę z nim wykonać do 12 powtórzeń ćwiczenia.
Po wykonaniu pierwszej serii ćwiczenia natychmiast przechodzimy do ćwiczenia kolejnego bez chwili przerwy. Dla przykładu rozpoczynamy od wyciskania na płaskiej ławce i natychmiast przechodzimy do pompek na poręczy. Kiedy skończymy ten trening przechodzimy do ściągania linek na bramie. To oczywiście jedynie przykładowy zestaw ćwiczeń. Kiedy skończymy całą „trójkę” ćwiczeń możemy odpocząć 1 minutę. Po tym czasie ponawiamy znów całą serię. Tak musimy zrobić 4-krotnie.