Największe błędy treningowe mężczyzn

O ile w przypadku panów, zyskanie pięknej muskularnej sylwetki jest znacznie łatwiejsze niż u pań, wciąż popełniają oni podstawowe błędy treningowe, które często bardzo utrudniają im zyskanie idealnej sylwetki.  Jak zatem poprawić swoje osiągi, spalać więcej tłuszczu i budować imponującą tkankę mięśniową?

Za dużo i za szybko

Presja, to jeden z podstawowych problemów, które stanowią błędy treningowe i popełniają mężczyźni w walce o świetną formę. Facet, który pragnie być macho, często naciska zbyt mocno i zbyt intensywnie. Sposób ten sprawia, że szybko się wypala i przyczynia się do kontuzji, które skutecznie rujnują jego ambitne cele. Najważniejsza jest zatem pewna konsekwencja i spójność, stała poprawa wyników i dążenie do celu spokojnie i w swoim rytmie. Ten sposób zapewnia długoterminowe wyniki i ostatecznie 100% sukces.

Słuchanie złych rad

Nie warto zasięgać porad od znajomych i osób, które nie znają się na rzeczy. Najlepiej postawić na specjalistów, którzy wiedzą jak dostosować trening do naszych indywidualnych możliwości. Profesjonalne porady pozwalają osiągnąć realne cele bezpiecznie, a przy tym efektywnie. Jeżeli nie znasz się na temacie, udaj się do trenera personalnego lub zapytaj trenera na siłowni.

Stawianie jedynie na treningi cardio

Wielu facetów, którzy chcą zrzucić kilka kilo i spalić tkankę tłuszczową stawia na intensywne treningi cardio, unikając siłowni. Jest to spory błąd, gdyż trening siłowy jest wręcz doskonałym sposobem na spalanie, ponieważ budując mięśnie skutecznie wypieramy tłuszcz. Zbyt dużo i nazbyt intensywnie przeprowadzane treningi cardio szybko wycieńczają, zniechęcając do dalszych prób, a sadełko zostaje… Warto zatem połączyć siły obu tych treningów, wówczas efekty będą naprawdę imponujące.

Zbyt duże obciążenia

Trening siłowy jak już wcześniej wspomniano jest wart uwagi, zwłaszcza jeśli planujesz zrzucić co nieco. Zbyt duże obciążenia to niestety prosta droga do kontuzji i poważnych problemów. Wyższa poprzeczka na starcie, wcale nie oznacza, że osiągniesz lepsze rezultaty!! Dlatego jeżeli marzysz o efektach zacznij od mniejszych obciążeń i stopniowo je zwiększaj – w miarę rozwoju umiejętności i siły. Nieprawidłowa technika przy dużych obciążenia przynosi często opłakane skutki, dlatego nie warto szaleć i zacząć spokojnie – z czasem nabierając wprawy dojdziesz do ambitniejszych obciążeń.

Pomijanie oceny funkcjonalnej

Dobry trener, jest najlepszym doradcą w kwestii dostosowania treningu do indywidualnych potrzeb danej osoby. Przeprowadzi on ocenę funkcjonalną, a następnie wspomoże realizację programu ćwiczeń. Ten sposób pozwala wyłapać obszary, które sprawiają kłopot, są słabością bądź ograniczają w pewnych zakresach ruchu, co osłabia wydajność na siłowni. Warto pomyśleć o odpowiednim przygotowaniu przed rozpoczęciem treningu i diety, gdyż tym sposobem skutecznie można schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę.

Zapominanie o ćwiczeniach złożonych

Jeżeli trenujesz tylko jedną grupę mięśni naraz, czas z tym skończyć. Najlepsze są złożone ćwiczenia wytrzymałościowe, które pomagają w rozwoju kilku grup mięśni jednocześnie, przez co skuteczniej budujemy siłę. Złożone treningi są znacznie bardziej wydajne i bardziej efektywne dla całego ciała. Wyciskanie, przysiady, martwy ciąg itp. ćwiczenia powinny współgrać w całym treningu, pozwalając na ogólny rozwój.

Zaniedbywanie prawidłowego odżywiania

Wielu panów zapomina o tym jak ważne jest odpowiednie odżywianie. Aby schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę, konieczna jest odpowiednio zbilansowana dieta, która zapewni naszemu ciału wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Aby chudnąć i budować mięśnie trzeba jeść zdrowo i tutaj nie ma drogi na skróty! Błędy treningowe związane z odżywianiem, są jednymi z najczęstszych.

Za dużo suplementów

Tabletki, białka w proszku, itp. suplementy nie są złe, jeżeli dozujemy je z rozsądkiem i umiarem. Nie są one jednak najlepszą i najszybszą drogą do utraty wagi. O ile wspomagające wysiłki odżywki białkowe i im podobne specyfiki mogą wspomóc zyskanie szczupłej sylwetki, stałe posiłki oparte na bazie zdrowych produktów powinny być podstawą diety. Spożywanie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, chudych białek i zdrowych tłuszczy, pozwala zyskać najwięcej wartości, a suplementy, mogą być jedynie małym dodatkiem, gdyż tak naprawdę nigdy nie zastąpią pełnowartościowego jedzenia.

Mało rozwijające treningi

Delikatny aerobik, mały jogging czy basen raz w tygodniu to super sposób na zdrowe serce i ogólne zdrowie naszego organizmu. Niestety jeżeli chcesz schudnąć, konieczna jest większa różnorodność w intensywności treningów. Warto się nieco spocić i zmieniać rodzaje aktywności podczas regularnych treningów co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

Stawianie ilości nad jakość

Spora ilość czasu spędzona na siłowni, wielość powtórzeń, wcale nie zapewnia sukcesu. W treningu najważniejsza jest jego jakość, która jest gwarancją sukcesu w odchudzaniu, stąd nadmoerna ilość powtórzeń to błędy treningowe. Warto wykorzystać chociażby chwilę na najlepszej jakości trening, niż zmarnować go na byle jakim wykonywaniu ćwiczeń, które tak naprawdę niewiele dają. Warto trenować mądrze, a ciężka praca przyniesie rezultaty na jakie oczekujesz.