Objawy przetrenowania- co powinno budzić niepokój?

Aktywność fizyczna to wspaniały sposób na zbudowanie pięknego ciała i poprawę samopoczucia, ale czasami można z nią przesadzić. Z przetrenowaniem do czynienia miał chyba każdy sportowiec. Dobrze jest więc znać jego objawy i wiedzieć, kiedy zrobić przerwę w ćwiczeniach.

Mniejszy poziom energii i gorsza sprawność seksualna

Jeżeli mimo intensywnych ćwiczeń Twoja kondycja pogarsza się, zamiast poprawiać, to najprawdopodobniej masz do czynienia z przetrenowaniem. Zwolnij na jakiś czas, zrób kilka dni przerwy, postaraj się zregenerować organizm, pić dużo wody i utrzymywać zbilansowaną dietę.

Przetrenowanie może Ci się dać we znaki również w sypialni, niespodziewane problemy z erekcją czy oziębłość to znak ostrzegawczy. Twój organizm jest przemęczony.

Zniechęcenie i spadek sprawności umysłowej

Nasz mózg do pracy potrzebuje dużej ilości energii. Jeżeli utrzymujesz niskowęglowodanową dietę i przy okazji intensywnie ćwiczysz, to mogą się pojawić problemy z układem nerwowym. Rozkojarzenie, senność, pogorszenie koncentracji i pamięci bardzo często mają swoją przyczynę w fizycznym przemęczeniu organizmu.

Bóle mięśni i stawów

Jeżeli ból mięśni i stawów pojawia się mimo prawidłowego wykonywania ćwiczeń, to najprawdopodobniej organizm został nadwyrężony. Musi się zregenerować i należy dać mu na to czas. Jeżeli Twoje ćwiczenia obciążają stawy kolanowe, biodrowe lub barki, to pamiętaj, żeby robić między nimi odpowiednie odpoczynki regeneracyjne.

Obniżona odporność

Mocno eksploatowany organizm po jakimś czasie daje o sobie znać zmniejszoną odpornością. Jeżeli od jakiegoś czasu obserwujesz u siebie częstsze infekcje wirusowe czy bakteryjne, pojawiają się gorączki czy ból gardła, to również jest to dla Ciebie znak, że organizm uległ przetrenowaniu.

Ćwiczenia wykonywane bez przyjemności

Właściwie dawkowana aktywność fizyczna powinna sprawiać przyjemność. W sytuacji, kiedy takowej nie odczuwasz, to Twój organizm może być po prostu przemęczony. Stan organizmu odbija się bezpośrednio na naszej psychice, na tym, jak się czujemy, jaką motywację do ćwiczeń posiadamy. Jeśli jej nie ma, jest to sygnał, że powinniśmy zregenerować swój organizm.

Długotrwałe przetrenowanie może mieć zgubne skutki dla organizmu. Nigdy nie należy ignorować pogorszonej kondycji lub bólów, bo może się to z czasem przerodzić w zwyrodnienia stawów lub uszkodzenia mięśni i ścięgien. Ćwiczenia należy dozować rozsądnie, tak, żeby przynosiły nam korzyści. Przetrenowanie natomiast leczyć odpoczynkiem, a dalsze ćwiczenia planować rozsądnie.