Odchudzanie – ile ćwiczyć by schudnąć?

Jak zacząć odchudzanie i tracić na wadze skutecznie? Dieta, ćwiczenia… Jak inteligentnie rozegrać sprawę, aby osiągnąć wymarzony sukces i stracić ten zbędny balast? Ile ćwiczyć aby schudnąć?

Jak wykazały badania American College of Sports Medicine (ACSM), największego na świecie centrum nauki medycyny sportowej zalecana dawka treningu tygodniowo to 150-250 minut może ułatwić odchudzanie. Ćwiczenia mają być wykonywane poczynając od tych umiarkowanych po intensywne, gdyż niezwykle ważna jest ta różnorodność przy odchudzaniu.

Odchudzając się, warto postawić na tę wyższą liczbę, mianowicie 250 minut solidnej aktywności tygodniowo, gdyż jest to czas optymalny, czas który pozwala zauważać efekty.

Czy brzmi to nazbyt obszernie?

Nie chodzi tutaj o wykonywanie ćwiczeń przez ten czas jednorazowo. Najlepiej jest podzielić te250 minut na kilka treningów, które będą przeplatać się również w intensywności i czasie trwania.

Przykładowo, jeżeli zdrowie Ci pozwala, aby pracować energiczniej, warto postawić na interwały i ćwiczenia, które będą trwały krócej, ale będą intensywniejsze, spalą więcej kalorii. Inne ćwiczenia, pomiędzy nimi lub stanowiące ich kontynuację lub rozgrzewkę przed, mogą trwać dłużej, być łatwiejsze. Warto zwłaszcza na początku swojej przygody z regularną aktywnością zrobić sobie treningi lżejsze, z czasem dodając im intensywności.

Ile dni w tygodniu należy ćwiczyć?

250 minut tygodniowo, można rozłożyć na treningi codzienne lub też co drugi dzień. Wcale nie jest prawdą, że tylko trenując codziennie schudniesz z sukcesem. Można spokojnie robić sobie dzień treningu i dzień lub dwa przerwy, i nadal skutecznie stracić na wadze.

Kwestią jest to jakie preferujesz treningi i jaki czas aktywności jest dla Ciebie najlepszy. Jeżeli wolisz krótkie 20-30 minutowe treningi codziennie – OK, spełnisz zalecenia ekspertów i schudniesz. Wykonując ćwiczenia codziennie zyskasz dodatkowo swego rodzaju motywację i dobre przyzwyczajenie do aktywności fizycznej, które ma szanse przetrwać w Tobie na dłużej.

Niestety czasami, codzienne treningi są nierealne w codziennym harmonogramie, co jest zupełnie naturalne. Jeżeli Twój codzienny grafik, aż płonie od licznych zajęć, warto wygospodarować czas na trening co drugi, trzeci dzień, musi on być jednak dłuższy.

Ważne jest dopilnowanie w sobie tej rutyny regularnego treningu, nawet jeśli nie będzie on wybitnie długi – może być mały, ale zawsze i tym należy się kierować.

Jak skonfigurować codzienny plan ćwiczeń, aby stracić na wadze?

Jeżeli staramy się osiągnąć swój cel, nie możemy czuć się przytłoczeni. Plan treningu nie musi być idealny, aby był skuteczny. Często zadanie to jest łatwiejsze niż nam się wydaje, dlatego nie ma co szaleć i poddawać się, a zwyczajnie wziąć się w garść.

W razie problemów, warto zasięgnąć porady eksperta, który pomoże zacząć. Pilnuj też, aby zalecany czas był rzeczywiście aktywny, gdyż tylko prawdziwa praca nad sobą pozwala naprawdę schudnąć.