Proste zasady zrzucania kilogramów

Odchudzanie jest tematem, który nie znika z tapety. Wciąż szukamy nowych pomysłów i sposobów na siebie. Można jednak wyłuskać kilka prostych i skutecznych zasad, które w zdrowy, stopniowy i skuteczny sposób pozwolą pozbyć się nadprogramowych kilogramów na stałe.

Według badań najbardziej skutecznymi zasadami są:

Jedzenie produktów bogatych w białko

Jogurty, drób, orzechy, rośliny strączkowe, owoce morza, ryby to tylko kilka z produktów wartych uwagi. Białko jako budulec mięśni jest doskonałym sposobem na zrzucanie nadmiaru kilogramów. Im więcej tych produktów w diecie tym lepiej, ale i z nimi należy uważać, gdyż ważne jest łączenie ich z produktami pełnoziarnistymi, warzywami czy owocami.

Postaw na produkty o niskim indeksie glikemicznym

Zwiększona waga, często łączy się z nadmiernym spożyciem produktów jak rafinowane ziarna, skrobia czy cukry, które to mają wysoki ładunek glikemiczny, który powoduje gwałtowne skoki glukozy we krwi, a to z kolei przyczynia się do niestabilności insuliny w organizmie, która wpływa na hormony odpowiedzialne za przybieranie na wadze. Warto zatem zapoznać się z indeksem glikemicznym ulubionych produktów, a by skutecznie schudnąć.

Przestań liczyć kalorie i zwróć uwagę na wartość posiłków

Jak się okazuje stałe liczenie kalorii, wcale nie pomaga schudnąć tak jakbyśmy tego oczekiwali. Zliczając każdy kęs zjadanego posiłku, często zapominamy o tym z czego ten kęs się składa. 1 jabłko ma przykładowo tyle kalorii co 5-6 sztuk małych biszkoptów, a ich skład jest znacząco różny – jabłko bogate w błonnik, witaminy, minerały – biszkopty to głównie biała mąka i cukry – mamy zatem pełnowartościową przekąskę kontra puste kalorie. Lepiej zatem zjeść bardziej kaloryczny posiłek, ale bogaty w składniki zamiast głodzić się po zjedzeniu paczki chrupek o podobnej kaloryczności, a wartości bliskiej zeru. Naukowcy odkryli jednoznacznie, iż włącznie do diety pełnowartościowych produktów jak chude mięso, jaja czy sery daje znacznie lepsze rezultaty w zrzucaniu wagi, niż wybieranie podobnej kaloryczności mięsa czerwonego czy białego pieczywa.

Nie myśl o pełnotłustych produktach mlecznych źle!

Pełnotłuste sery, mleko czy twarogi wcale nie muszą być złe. Często produkty light są może odtłuszczone, ale wzbogacone o dodatkowe cukry, które to powodują tycie. Warto zatem wybierać produkty naturale, bez sztucznych dodatków.