Prosty trening na budowę mięśni i spalanie tłuszczu

Każdemu, kto nie ma za wiele czasu, szybki i prosty trening może dać wiele korzyści. Dobrze jest postawić na krótkie, ale bardzo intensywne interwały, które podniosą tętno, pomogą wzmocnić siłę, a przy tym pozwolą spalić sporo kalorii i tłuszczu.

Jak to działa taki prosty trening interwałowy?

Prosty i bardzo intensywny trening jest skonstruowany tak, aby mięśnie zyskały solidnego kopa, a przy tym zwiększyło się spalanie kalorii i tłuszczu. Aby zyskać solidne efekty, dobrze jest robić odstępy na odpoczynek na tyle długie, aż tętno lekko się uspokoi, a mięśnie odzyskają nieco siły.

Idealnie w tego rodzaju treningu sprawdzają się kettlebell, ponieważ są znacznie bardziej uniwersalne niż hantle. Są one również bardziej funkcjonalne i wydają się lżejsze, gdyż gdzie indziej znajduje się w nich środek ciężkości.

Propozycja treningu:

Wykonaj trzy rundy poniższego układu (każde ćwiczenie 1 minutę), odpoczywając po 30 sekund pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami i 1-2 minuty przed kolejną rundą.

Wskazówka – ćwiczenia muszą być wykonywane w stałym i kontrolowanym tempie, co zwiększa siłę mięśni, minimalizuje szkody i pomaga utrzymać zdrową formę.

Runda 1

1. Squaty z przy użyciu dwóch kettlebell
2. Podrzut kettlebell z wyciskaniem
3. Wstawanie z leżenia
4. Wyciskanie z przysiadem

Runda 2

1. Podrzuty sztangisty
2. Pompki
3. Wymachy odważnikiem jedną ręką
4. Wiatrak

Wszystkie powyższe ćwiczenia powinny być wykonywane w odpowiednim miejscy, które zapewnia wystarczająco dużo przestrzeni (zwłaszcza przy wymachach).