Przykładowe ćwiczenia Strongmen

Strongmen to konkurencja, która od wielu lat przyciąga uwagę wielu kulturystów, którzy marzą o tym, by być maksymalnie silnymi osobami. To rzeczywiście w wielu przypadkach nie tylko wzór budowania siły, ale również poprawnej muskulatury. Wiele osób dlatego więc poszukuje treningów strongmen. Prezentujemy wybrane elementy takiego treningu, które można złożyć w jedną całość i stworzyć z nich swój własny cykl treningowy.

TRENING NA BARKI I BICEPS

– wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej przodem

– wznoszenie sztangi bokiem stojąc

– wznoszenie sztangi w opadzie

– naprzemienne wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej

– ugięcia ze sztangą łamaną

– ugięcia ze sztangielkami w pozycji skośnej

TRENING NA NOGI

– przysiad ze sztangą na karku

– hack-przysiady

– wyprostowywanie nóg

– uginanie podudzi na maszynie

– wspinanie się na palce na jednej nodze z obciążeniem

TRENING NA KLATKĘ PIERSIOWĄ I TRICEPS

– wyciskanie sztangi na płaskiej powierzchni

– wyciskanie sztangielek w pozycji skośnej

– rozpiętki z głową skierowaną w dół

– francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy

– francuskie wyciskanie sztangielek z głową w dół

BRZUCH I GRZBIET

– podciąganie się ze sztangą w opadzie

– martwy ciąg

– ściąganie drążka do klatki piersiowej lub brzucha

– skłony rzymskie bez obciążenia

– podnoszenie nóg w pozycji leżącej

Każdy stron-men amator powinien oczywiście pamiętać o odpowiednim odpoczynku pomiędzy sesjami treningowymi, tak więc konieczne będą również dni wolne od treningów. Dodatkowo należy jeden dzień przeznaczyć na wykonywanie swoich ulubionych ćwiczeń ze strong konkurencji sportowych. Możemy wedle uznania wybrać coś idealnego dla nas i po prostu dobrze się bawić.