Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach

Witam was serdecznie. Dzisiaj dalej będziemy omawiać trening nóg, a dokładnie zajmiemy się mięśniami czworogłowymi uda. Większość adeptów kulturystyki wykonuje przysiady  przeważnie ze sztangą trzymaną z tyłu na barkach. Jednak zmiana położenia sztangi może znacząco przyczynić się do lepszego rozwoju mięśni ud, szczególnie bocznych głów.

Dlaczego tak się dzieje ?

Ponieważ przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na barkach mocniej angażują mięśnie czworogłowe z uwagi na pionową pozycję tułowia podczas wykonywania ćwiczenia. Kolejnym plusem tego ćwiczenia jest mniejsze obciążenie kręgosłupa.

Na co warto zwrócić uwagę?

• Podczas wykonywania ćwiczenia staramy się – oczywiście w miarę możliwości – schodzić jak najniżej z ciężarem
• Pięty trzymamy w rozkroku nie mniejszym niż szerokość barków
• Palce u stóp skierowane na zewnątrz
• Nie zapominamy o stopniowaniu fazy koncentrycznej i ekscentrycznej, w tempie 2 na 1 ( wolniej schodzimy, szybciej wstajemy)
• Staramy się płynnie wykonywać ćwiczenie, unikając przeprostu w kolanach