Tego nie rób, gdy trenujesz!

Nie pomijaj treningów

Jeżeli chcesz zyskać naprawdę długoterminowe korzyści, nie należy unikać treningów. Nie musisz trenować po kilka godzin dziennie – wystarczy 15 minut, ale stale. Lepszy nastrój, załagodzenie stresu, zwiększona siła, poprawione krążenie krwi czy dawka pozytywnej energii to tylko kilka z korzyści, jakie daje regularna aktywność fizyczna – nie szczędź sobie tych rarytasów! Mała gimnastyka, 30 minutowe zajęcia interwałowe czy rundka na rowerze wokół parku to naprawdę niewiele, a Ty zyskujesz z każdym ruchem.

Nie popadaj w rutynę

Pamiętaj o urozmaicaniu treningów, aby stale pobudzać swoje ciało i umysł. Nie przesadzaj np. z treningiem siłowym i wplataj elementy aerobów. Nadmierny nacisk na jeden rodzaj treningu może bowiem zakończyć się uciążliwymi urazami, a tego przecież nie chcemy. Monotonia treningowa wpływa również niekorzystnie na Twój zapał, dlatego pamiętaj o zwalczaniu nudy poprzez urozmaicenia treningów – zmiana dyscypliny, podniesienie obciążenia czy zmiana tempa np. podczas treningu na bieżni, pozwoli utrzymać radość z treningów.

Nie trenuj byle jak

Zła technika, błędne wykonywanie ćwiczeń bądź nierównomierne rozłożenie obciążenia, mogą być prostą drogą do poważnych obrażeń. Jeżeli nie jesteś pewien pytaj i proś o pomoc. Lepiej zapobiegać niż leczyć, a w końcu bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń jest niezwykle ważne.

Nie spiesz się

Jeżeli wykonujesz treningi zbyt często i nazbyt intensywnie, wcale nie poprawisz swoich wyników! Możesz bowiem doprowadzić do poważnych urazów, a nawet trwałej utraty sprawności. Przemęczenie i nadmierna eksploatacja Twojego ciała, może zniszczyć Twoje plany – rozsądek i umiar przede wszystkim.

Nie pomijaj rozgrzewki

Nawet 5 minut pozwoli rozgrzać ciało i bezpiecznie przystąpić do treningu właściwego. Należyta temperatura, tętno oraz odpowiednie rozciągnięcie zmniejszają ryzyko kontuzji, a Ty możesz bez obaw przystąpić do ulubionej aktywności.

Nie zapominaj o regeneracji

Sen i odpoczynek to element równie niezbędny jak sam trening. Brak tych dwóch elementów jest niezwykle szkodliwy i potrafi wyrządzić wiele szkód na czele z osłabieniem wydajności, problemami zdrowotnymi, a na kompletnym braku koncentracji skończywszy.

Nie kumuluj wszystkich aktywności na jeden lub dwa dni

Być może weekend to jedyny czas, w którym możesz trenować, ale nadmiar aktywności, skumulowanych w tak krótkim czasie, wcale nie sprzyja Twojej kondycji, ani też utrzymaniu zdrowia. Nie chcesz w końcu narażać się dodatkowo na kontuzje czy przetrenowanie. Ruch ważny jest na co dzień, dlatego znajdź każdego dnia chociaż chwilę na spacer lub wykonaj kilka ćwiczeń przed snem, a wolne dni spędzaj aktywnie, ale bez przesady.

Nie zajadaj się energetykami

Regularne posiłki to podstawa zdrowej diety. Napychając się batonami lub napojami energetycznymi przed, po i w trakcie treningu wcale nie zyskasz, a nawet stracisz. Zrównoważona dieta zaspokoi Twój głód i zapotrzebowanie na wszelakie składniki, dlatego z pewnością nie będą konieczne dodatkowe dozy często nie do końca zdrowej „energii”. W większości przypadków możesz przesadzić ze zbędnymi kaloriami, których nawet trenując bardzo intensywnie nie będziesz w stanie spalić na bieżąco.

Nie bądź pedantem treningowym

Nie martw się, że coś nie wychodzi tak jak powinno – czas, wynik czy Twoje aktualne możliwości bardzo łatwo można poprawić. Trzeba tylko odrobinę cierpliwości, a z czasem osiągniesz każdy cel. Uzależnić można się nawet od presji wyniku jaką sobie narzucasz dlatego spokojnie – co nagle to po diable, jak mówi stare i mądre przysłowie.