Tracisz mięśnie czy tłuszcz?

Trenując i stosując diety nie jesteśmy pewni, co tak naprawdę tracimy – czy są to mięśnie czy tłuszcz? Dobrze ocenić ten stan rzeczy, zwłaszcza jeżeli marzysz o dobrych wynikach, a nie chcesz aby ciężka praca była na marne.

Jak zyskać pewność czy spalamy tłuszcz a nie mięśnie?

Podstawową zasadą jest stałe śledzenie postępów, aby ocenić czy treningi są opłacalne. Jeżeli nie wiesz od czego zacząć, poznaj sposoby na ocenę sylwetki i składu ciała:

Pomiary skóry suwmiarką

To prosta metoda, która pozwala ocenić efekty poprzez test suwmiarką (fałdomierzem), który pozwala określić przybliżony postęp w ogólnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Śledzenie fałdek tłuszczu podczas regularnych pomiarów, pozwala zauważyć ile tłuszczu spaliliśmy. Nie jest to być może 100% pewna metoda, niemniej jej wizualny efekt daje motywację do dalszej pracy.

Skanowanie DEXA

To kolejny sposób na dokładne zmierzenie składu ciała. Oznacza badanie za pomocą promieniowania rentgenowskiego absorpcjometrii i pozwala odkryć dokładne rozłożenie poszczególnych tkanek naszego ciała. Wystarczy ułożyć się wygodnie, a maszyna zeskanuje ciało, pozwalając zidentyfikować ogólny procent tkanki tłuszczowej i mięśniowej we wszystkich obszarach ciała, w szczególności, zwracając uwagę także na ramiona i nogi.

Stosując określony plan ćwiczeń, skanowanie DEXA pozwoli określić postęp i działanie treningu, a przy tym pomoże obliczyć kiedy osiągniemy zamierzone efekty.

Skan DEXA jest również wspaniałym sposobem na ocenę gęstości kości, może pomóc wskazać czy jesteśmy w grupie ryzyka chorób kostnych, w tym osteoporozy.

Metoda obliczeń 1 RM (one rep max)

To sposób na obliczenie postępów podczas treningów na siłowni. Test ten pozwala określić poziom indywidualnej wytrzymałości. Przyrost siły postępuje w miarę regularnych treningów i najlepiej jest wykonywać go co kilka tygodni, a nawet miesięcy. Wzrost siły jest bardziej miarodajny, jeżeli korzystasz z określonego planu dietetycznego i trzymasz się stałej kaloryczności. Pozwala to określić wskaźnik masy mięśniowej, także w trakcie jej budowy – co jest mobilizujące.

Pomiary części ciała

To ostatni z najpopularniejszych sposobów, pozwala określić osiągi w odchudzaniu lub budowaniu tkanki mięśniowej poprzez pomiary ciała. Jest to technika prosta i w przeciwieństwie do DEXA, która bywa droga i trudniej dostępna, jest zawsze dostępna i możliwa do wykonania samodzielnie w domu, poprzez dokonanie prostych pomiarów w różnych częściach ciała.

Aby jej dokonać, wystarczy zmierzyć obwodu części ciała na których nam zależy np. klatka piersiowa, uda, talia, ramię i porównywać wyniki wraz z upływem czasu.

Metoda ta ,nie określi dokładnie tego czy tracisz mięśnie czy tłuszcz, niemniej podczas treningów z pewnością zauważysz systematyczny wzrost siły, co może oznaczać budujące się mięśnie.

Wszystkie powyższe metody są dobrym sposobem na monitorowanie i ocenę skuteczności treningów, a wystarczy wybrać swój ulubiony lub ten łatwiej osiągalny.