Trening z indyjską pałką

Indyjskie pałki uchodzą za najpopularniejszy przyrząd do ćwiczeń wykorzystywany na początku XX stulecia. Treningi takie pochodzą z Persji i Indii, gdzie były one na początku uważane za jedną ze sztuk walki. Dopiero później przekształcono je w trening sportowy, który po dzień dzisiejszy przynosi niesamowite efekty. Pałki indyjskie są używane do wzmacniania górnych partii ciała, przede wszystkim barków, pleców i ramion.

Jako pierwsi do swoich programów ćwiczeń, pałki indyjskie włączyli Brytyjczycy, przebywający w owym czasie w dużej liczbie na terenie Indii. Popularne pałki indyjskie wykonywane są z wielu materiałów, ale najpopularniejszym są pałki drewniane. Ich waga również nie jest wielka i zazwyczaj mamy do czynienia z przyrządami o masie około 1 do 2 kg. Są również ich ekstremalne odmiany, których masa przekracza nawet 20kg. Pałki szybko przeniosły się do innych krajów świata i w XX wieku były wykorzystywane również w USA jako obowiązkowy element ćwiczeń dla wszystkich gimnastyków jak również młodzieży szkolnej.

Pałki mogą posłużyć do samodzielnych ćwiczeń w domu lub na siłowni, ale możemy je z powodzeniem zgrać z innymi formami aktywności fizycznej jak skakanie czy też biegi i rozciąganie. Całość treningu oparta jest jedynie na naturalnych dla naszego ciała ruchach, a więc pałki zyskały również dużą popularność wśród naturalnych kulturystów. Dzięki nim poprawiamy koordynację ruchową, budujemy elastyczność ciała, a także stymulujemy swój umysł. Warto je wypróbować pomimo faktu, iż ćwiczenie na nich wygląda na dzień dzisiejszy nieco archaicznie.