Wyciskanie Bradforda- mięśnie naramienne

Mięsnie barków prezentują się znakomicie, ale również pełnią wiele ciekawych funkcji. Są znacznie bardziej praktycznie, aniżeli chociażby mięśnie klatki piersiowej. To właśnie mięśnie naramienne są doskonale zbudowane u osób stale uprawiających sporty siłowe. Zwłaszcza dawni ciężarowcy mieli wspaniale wykształcone te partie mięśni. Dziś od kiedy pozostał już jedynie dwubój polegający na rwaniu i podrzucie, wśród współczesnych ciężarowców mięśnie te są nieco mniej ukształtowane.

Mięśnie Bradforda, ciężarowca z lat 50-tych i 60-tych były niesamowicie dobrze zbudowane. To właśnie on stworzył oryginalny pomysł na wyciskanie naramiennych i ich niemal doskonałe budowanie.

JAK WYCISKAĆ?

Technika Bradforda przypomina na pierwszy rzut oka wyciskanie niepełne. To jednak jedynie złudzenie. Wypychamy sztangę na wysokość czubka swojej głowy i w tym bardzo trudnym położeniu musimy ją utrzymać przez 1-2 sekundy. Następnie sprowadzamy sztangę niżej do wysokości karku i tam przytrzymujemy ją znów przez moment. W dalszej kolejności sztanga znów wędruje na wysokość czubka głowy i musi zostać przytrzymana, a następnie opuszczamy ją z przodu głowy. Aby ćwiczenie było poprawnie wykonane powinniśmy wykonać około 7-8 powtórzeń. To bardzo trudne ćwiczenie przeznaczone dla zaawansowanych siłaczy, bowiem przez cały czas będziemy musieli kontrolować swoją pozycję i położenie sztangi przy jednoczesnym dawaniu wycisku swoim mięśniom.

Dzięki temu ćwiczeniu będziesz miał szansę dźwigać jeszcze większe ciężary niż przy klasycznych technikach.