Jak szybciej spalić tłuszcz? Kilka wskazówek pomocnych przy redukcji

Aby skutecznie spalić tłuszcz, musimy się napracować, gdyż nie należy to do łatwych zadań, jednak nie jest niemożliwe. Jeżeli zastanawiasz się nad tym jak wspomóc swoje wysiłki przy redukcji, koniecznie przejrzyj poniższe wskazówki.

Nie rezygnuj z dużych obciążeń

 Wielu sportowców uważa, że podczas redukcji dobrze jest zmniejszyć obciążenie i trenować intensywniej, aby szybciej spalać tłuszcz. Jak się jednak okazuje, wcale nie musi tak być – przysiady z obciążeniem, unoszenia, martwy ciąg i im podobne pozwalają skutecznie redukować tkankę tłuszczową.

 Wysokie tempo pracy z interwałami

 Trening, który pozwala utrzymać wysokie tętno z krótszymi przerwami ma zasadnicze znaczenie w spalaniu tłuszczu. Intensywne interwały pozwalają pobudzić wszystkie grupy mięśniowe, dając im krótkie okresy odpoczynku (nie dłuższe niż 30 sekund), co pozwala utrzymać stałą intensywność spalania. Takie treningi doskonale wspomogą utratę tłuszczu i wystarczy je wykonywać 1-2 razy w tygodniu. Ciekawą formą interwałów HIIT możesz utrzymać zwiększone spalanie kalorii nawet do 24 godzin po treningu.

 Trenuj na zewnątrz

 Treningi na siłowni mają swoje zalety, jednak z czasem stają się nudne. Jeżeli zatem sprzyja pogoda – trenuj na zewnątrz. Motywacja jaką daje aktywność na świeżym powietrzu pozwala ze zdwojoną siłą spalać tłuszcz.

 Pedałowanie to intensywne spalanie

 Jazda na rowerze zwłaszcza po wysoko węglowodanowej diecie to doskonałe połączenie dla udanego programu spalania tłuszczu. Dodatkowy glikogen sprawdzi się do zasilenia ciała w energię w czasie trudnych sesji treningowych. Zwiększona podaż węglowodanów, powinna zbiegać się z intensywnym wysiłkiem.

 Uważaj na niepozorne kalorie

 Dodatkowa szklanka soku po posiłku, porcja białka w proszku dodana do koktajlu itp. to dodatkowe kalorie, których często nie wliczmy do bilansu dziennego. Jak wynika z badań 37% dziennego spożycia kalorii pochodzi z napojów słodzonych, soków itp. które nie sycą, a zwiększają codzienną podaż. Jeżeli masz potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego, doskonale sprawdzą się owoce bogate w witaminy, minerały i błonnik, a ich objętość w układzie pokarmowym jest większa i syci dłużej niż szklanka soku.

 Wybieraj „chudsze” odpowiedniki

 Wymiana potraw o wysokiej zawartości tłuszczu na ich „chudsze” alternatywy pozwala oszczędzić sobie wielu kalorii. Czasami jednak smak odtłuszczonych produktów pozostawia wiele do życzenia. Sposobem na to jest np. zastosowanie mleka bez tłuszczu przez tydzień/dwa, a następnie przerzucenie się na te o 1-2% zawartości tłuszczu – w ten sposób oszukasz kubki smakowe, a mleko będzie smakowało jak nigdy.

 Ciekawym sposobem szybszej redukcji jest również zmniejszanie kaloryczności posiłków w ciągu dnia – rano po królewsku, wieczorem skromnie.

 Wspomóż się suplementami

 Jeżeli chcesz osiągnąć maksymalne rezultaty, może pobudzić ciało dodatkowymi suplementami z kompleksowym składem wspomagającym redukcję jak Muscle Care Final Cuts lub Real Pharm Reduct Burn. Połączone w nich składniki spalające tłuszcz pozwalają zwiększyć metabolizm, dodać całemu organizmowi energii, wspomagają koncentrację, termogenezę i utratę wagi. Ich stosowanie jest inteligentnym uzupełnieniem odpowiedniej diety i treningów.

Nie szukaj drogi na skróty

Nie ma skrótów do sukcesu, dlatego ciężka praca i poświęcenie jest jedynym, zdrowym sposobem na uzyskanie optymalnych rezultatów redukcji. Plan żywieniowy i treningowy dopasowany do indywidualnych celów i możliwości to najlepszy sposób na szybką utratę tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia.